Volley-ball vitesse Perceuses

Vitesse et agilité sont des aspects importants nécessaires pour réussir dans le sport du volley-ball . Quand la balle est frappée sur le net à une vitesse élevée , les réactions doivent être rapides pour garder la balle en jeu . Pratiquer des exercices de vitesse permettra d'améliorer vos performances et augmenter la forme physique générale tout rond . Toujours effectuer des exercices d'étirement au début et à la fin de chaque session de formation . Cruise et Sprint

commencent toujours avec la lumière des exercices d'étirement avant de commencer une course en soulevant une jambe vers l'arrière tout en tenant le pied . Alternez les jambes jusqu'à ce que vos muscles se sentent souple. Un exercice d'échauffement permettra de réduire le risque de blessures et la fatigue musculaire . Commencez par marquer une distance d'environ 100 mètres et faire une marque tous les dix mètres . Jogging légèrement pour les dix premiers mètres et d'augmenter graduellement votre vitesse à chaque point marqué . Accélérez votre vitesse pour atteindre la pleine vitesse à environ 60 mètres et le sprint tout en œuvre pour les 40 derniers mètres . Effectuez cet exercice trois ou quatre fois avec une courte pause entre les deux.
Hop Scotch Drill

Marquer un motif d'échelle sur le sol ou utiliser une échelle étroite posé à plat sur le terrain. Commencez à l'extrémité inférieure de l'échelle , les pieds légèrement écartés. Aller entre le premier ensemble de barreaux de l'échelle , l'atterrissage sur le pied gauche et garder le pied droit sur ​​le sol . Aller entre la prochaine série de barreaux d'atterrissage sur les deux pieds . Aller entre la prochaine série de barreaux , atterrissant sur le pied droit et de garder votre pied gauche sur le sol . Répétition de l' exercice vous permettra d'aller plus vite sur le terrain de volley-ball et d'améliorer la coordination de pied .

The Drill Serpent

L'exercice améliore l'agilité de serpent ainsi comme la vitesse. Indiquer dix cônes , une ligne verticale à des intervalles de 1 m . Exécutez entre les cônes sur les côtés alternatifs de sorte que vous êtes en train de tisser dans et hors comme le mouvement d'un serpent . Retournez-vous et répétez l'exercice lorsque vous atteignez la fin de la ligne de cônes . Temps vous-même et essayer d'améliorer votre vitesse de chaque exercice .