Volley-ball et la rapidité Perceuses

Les volleyeuses ont besoin d'être rapide et avoir assez d'endurance pour durer un match entier . Surtout pendant les longs échanges , les joueurs de volley-ball ont besoin d'avoir la rapidité de suivre la pièce. Il ya plusieurs exercices qui travaillent à augmenter la rapidité d'un joueur ' , y compris ceux qui aident avec des transitions et des temps de réaction . Figure Eight

Mettre en place deux cônes à la largeur souhaitée . Plus les cônes sont de l'autre, le plus d'effort , le joueur doit exercer . Tenez-vous à votre distance souhaitée par le joueur et un de volley-ball dans votre main . Avez- joueur se tenir entre les cônes puis souffler votre sifflet ou dire «Go». Vous avez le joueur faire un huit autour des deux cônes . Elle devrait mélanger ( toujours vers l'avant ) en face d'un cône , aller derrière elle , vers le centre des cônes et en face de l'autre cône et derrière elle . Comme elle se rapproche de la moyenne des cônes , lancer la balle son chemin et avoir son passer le ballon .
Du sol
Ayez les joueurs se coucher sur le ventre dans une ligne , face à vous . Commencez par le premier joueur et dire "Go" ou souffler votre sifflet . Comme vous le faites , lancer la balle au premier joueur que le joueur descend son estomac . Vous avez le joueur passe le ballon à vous. Vous pouvez choisir de continuer sur la ligne ou riposter au joueur pour une fouille défensive . Une fouille est quand un joueur passe avec succès le ballon avant qu'il ne touche le sol . Une fouille se produit généralement après que le ballon a été touché ou enrichis .

Gym aléatoire

Si vous n'avez ' t ont une balle , ont des joueurs tenir tout au long de la chaussée de gym avec suffisamment d'espace entre chaque joueur de se déplacer . Ont les joueurs se mettre en position prête en pliant les genoux , les pieds sur la largeur des épaules . Demandez-leur brouillent autour de la salle de gym pour vos commandes . Crient commandes comme " droit ", " gauche ", " avant" et " arrière . " Les joueurs doivent être en position d'attente tout le temps. Demandez-leur de continuer aussi longtemps que nécessaire .
Crossover Drill

Commencez avec deux cônes sur cinq mètres de distance . Demandez à chaque joueur commence sur le côté gauche du cône dans une position d'attente alors que le lecteur traverse son pied gauche devant la jambe droite . Demandez-lui de redresser ses jambes en déplaçant sa jambe droite derrière la jambe gauche . Comme elle ' s debout dans la position prête , pu lui continuer à l'autre cône en brouillant. Ensuite pu lui continuer en voyageant sur ​​la droite de cône à cône gauche , avec les pieds opposés . Ajouter une réaction conditionné par lancer une balle à un joueur et ayant son passage en arrière .
The Box

Marquer cinq endroits sur le plancher du gymnase , avec des taches de la forme d'une boîte et une place au centre de la boîte . La distance de chaque point doit être suffisamment proche pour que le joueur peut sauter d'un endroit à l'autre . Avoir le joueur hop d'un coin à l' autre et autour de la boîte , sauts à chaque fois. Vous avez le joueur le faire aussi vite qu'elle le peut pour un temps donné . Vous pouvez aussi avoir le joueur saut au milieu de la place .