Comment sauter plus haut dans Volleyball

Il ya beaucoup de compétences que le joueur de volley-ball succès doit apprendre , mais le saut est essentielle. Que ce soit pour parfaire votre pic , servir ou bloc , apprendre à sauter plus haut vous un meilleur joueur de volley-ball . En suivant cette routine répétitive simple, vous pourrez améliorer votre verticale et l'explosivité dans quelques semaines , pour vous aider à dominer et devenir le meilleur joueur de volley-ball , vous pouvez être . Choses que vous devez
baskets confortables
plate-forme ou escalier
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La clé pour sauter plus haut est de renforcer les muscles des jambes , et le premier endroit pour commencer est avec vos quadriceps . Leap -ups sont un exercice visant l'amélioration de la force du quadriceps . Commencez par vos pieds largeur des épaules ; baisser dans un demi- squat et exploser en l'air et la terre avec les genoux fléchis , puis répétez le saut. Commencez par faire 2 séries de 20 répétitions 3 jours par semaine . En semaine 2 , l'expansion de 2 jeux de 25 , en semaine 3 , 3 séries de 25 , et en semaine 4 , 3 séries de 30 . Prenez environ 1 minute entre les séries.
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Une deuxième muscle groupe de se concentrer sur les veaux . Relances du mollet simples peuvent aller un long chemin vers vous aider à améliorer votre verticale et sauter plus haut , plus efficacement . Commencez par les orteils de 1 pied sur le bord d'une marche d'escalier . Lever l'autre jambe derrière vous ou s'enrouler autour de la jambe à la terre. En utilisant simplement le 1 pied , poussez sur votre pointe des pieds élever votre corps et puis abaissez votre corps de sorte que le talon des pédiluves de travail ci-dessous le rebord de l'escalier. Répéter toutes les répétitions pour 1 pied, puis l'autre . Dans la première semaine essaient 2 séries de 20 répétitions avec seulement 15 à 20 secondes entre les séries . Développer ce 2 séries de 25 répétitions en semaine 2 , 2 séries de 30 répétitions en semaine 3 , et 2 ensembles de 35 répétitions en semaine 4 .
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Alors que la construction de la masse musculaire est importante , donc est la formation de vos muscles de réagir de manière rapide . Commencez par vos pieds largeur des épaules ; l'aide de vos bras , de printemps en l'air tout en pliant les genoux que très peu . Comme vous atterrissez , essayer de sauter à nouveau avec aussi peu de temps au sol que possible . En semaine 1 essayer de 2 séries de 25 répétitions et d'étendre à 2 séries de 30 répétitions en semaine 2 , 2 séries de 35 répétitions en semaine 3 , et 2 ensembles de 40 répétitions en semaine 4 .

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