Water-polo Workouts

combinaison de techniques et actions de rugby, le basketball , la natation, le lancer et la lutte, le sport de polo de l'eau exige de la force , l'endurance , la souplesse et la vitesse . Pour construire ces compétences une séance d'entraînement qui comprend des exercices pour l'endurance cardiovasculaire, la force totale du corps et de la flexibilité et de la vitesse des exercices est nécessaire . Séances d'entraînement de water-polo sont généralement effectuées au cours de la saison morte pour garder la forme et développer la force pour la prochaine saison . Force et flexibilité

plupart des séances d'entraînement de water-polo nécessitent une certaine forme de force et de la formation de flexibilité pour améliorer lancer , de blocage et de tactiques défensives intégrante du sport. Une séance d'entraînement de water-polo peut utiliser des exercices comme les squats , les ascenseurs morts , presses et tractions à développer la force . Force du coffre est particulièrement important de lancer, qui est une forme d'action dans le water-polo . Les exercices qui renforcent le dos et les muscles abdominaux créer un jet puissant et augmenter l'endurance . Flexibilité de l'épaule est un objectif principal dans les séances d'entraînement de water-polo pour prévenir les blessures dans les muscles rotateurs et d'améliorer les capacités de lancer . La surexploitation et blessures aiguës à l'épaule sont les plus courantes dans le water-polo ainsi renforcer ces muscles est essentiel pour la santé à long terme . Des exercices qui travaillent la facilitation neuromusculaire proprioceptive ( PNF ) de motif renforcer les muscles rotateurs . Le motif PNF se réfère à des motifs répétitifs de mouvement qui stimulent les propriocetors , ou des capteurs qui informent le corps d'angles d'articulation , la longueur du muscle et de la tension , de telle sorte que le corps peut intégrer les informations et déterminer la position de la branche dans l'espace, et d'accélérer leur réponse . La plupart des séances d'entraînement de water-polo requièrent un niveau élevé de résistance de base avant de commencer la formation de la force de puissance requis spécifiquement pour le sport .
Cardio

de vitesse et d'endurance cardio-vasculaire sont des éléments importants de séances d'entraînement de water-polo que le sport exige joueurs de sprinter dans la piscine pour compléter des pièces ou de défendre l'équipe adverse . Ces exercices comprennent de sprint de l'eau ou de la formation d'endurance cardio-vasculaire , comme le jogging ou le vélo , mais comprennent plus communément tours chronométrés sur la piscine et des traits différents pour améliorer la résistance et la fonction des muscles différents . En plus de cardio, réflexe est essentiel à l'entraînement de water-polo parce que les joueurs sont tenus de se branler , arracher ou de modifier rapidement le mouvement directionnel sur la base de l'action de la partie. Formation réflexe peut être effectuée hors de l'eau avec un médecine-ball qui sera également aider à augmenter la puissance.

Perceuses

Perceuses travailler les compétences, les techniques spécifiques et muscles nécessaires pour jouer au water-polo . De nombreux exercices sont surplace et tours chronométrés . D'autres exercices se concentrent sur ​​la défense et la puissance . Ces exercices sont principalement basées dans la mécanique du sport. Si une équipe ou un joueur a de la difficulté avec une partie particulière du sport qu'ils peuvent être appelés à effectuer un exercice spécifique ou d'un ensemble d'exercices pour améliorer leur performance . Exercices améliorent généralement compétences par la pratique et ont tendance à se concentrer sur le jeu. . Ils viennent souvent à la fin d'une séance d'entraînement de water-polo .