Bon étirement pour le Roller Derby

Parfois dénommé " football sur roues , " roller derby a beaucoup évolué depuis ses humbles origines dans les années 1930 . Aujourd'hui , le roller derby est un sport majeur avec plus de 1250 participants du monde entier ligues . Compte tenu de la grande quantité de contact physique dans le sport , il n'est pas surprenant que la popularité du roller derby a augmenté , tout comme les taux de blessures chez les participants . Pour se protéger et éviter les blessures futures , les athlètes de Derby de rouleau doivent se familiariser avec quelques techniques d'étirement de prévention . Blessures dans Roller Derby

Une étude de 2010 , menée par le Dr Lee Kneer à l'Université de l'Utah School of Medicine , interrogés 918 athlètes féminines de Derby de rouleau sur les blessures qu'ils ont subies tout en participant à ce sport. La plupart des répondants - 83 pour cent - ont déclaré avoir eu au moins une blessure ; la moitié ont déclaré deux ou plusieurs blessures . Parmi ceux-ci , les blessures au genou sont les plus courantes, suivies par les blessures aux pieds et aux chevilles et blessures à l'épaule . Près des trois quarts des blessures se sont produites lors de la pratique et la grande majorité - 79 pour cent - étaient dues au surmenage physique. La recherche de Kneer suggère que l'étirement est une technique de prévention des blessures important pour les athlètes de Derby de rouleau .
Recommandé Étirements

Brad Walker , conseiller des blessures sportives et auteur de " Le Stretching Manuel , " recommande trois tronçons de routine d'échauffement chaque derby de l'athlète de rouleau : le genou se trouvant roll-over extensibles , agenouillée hanche supérieure et quad étirement et l'orteil -up permanent Achille extensibles . Pour effectuer le genou couché roulement extensible , allongé sur le dos , pliez vos genoux et de les laisser tomber d'un côté . Tout en gardant les bras sur le côté , laissez votre dos et les hanches tournent avec vos genoux . Maintenez cette position pendant au moins 20 secondes de chaque côté . Essayez la hanche et quad supérieure à genoux extensible . Agenouillez-vous sur un pied et mettre le tibia de la jambe non - genoux à plat contre le sol. Poussez vos hanches vers l'avant pour terminer l'étirement, s'appuyer sur quelque chose pour garder votre équilibre si nécessaire . Maintenez cette position pendant au moins 15 secondes . Faire l'orteil -up permanent Achille tronçon . En position debout, placer le ballon d'un pied sur une marche ou un objet soulevé . Pliez votre genou et se pencher en avant . Maintenez cette position pendant environ 10 secondes .

Autres Étirements

stretch autres muscles que vous utilisez lors de la pratique de Derby de rouleau et de la concurrence . Étirer les quadriceps et les ischio-jambiers, deux muscles qui sont sujettes aux blessures et sont parmi les plus surchargés de travail dans le roller derby . Roller est particulièrement difficile pour les chevilles et les genoux , afin rouleaux conduite de la cheville et du genou tire à étirer ces parties du corps . Étirez le haut du corps , parce que vous utilisez vos coudes et les épaules en permanence pendant roller derby jeu .

Conseils et avertissements

Bien que certains inconfort est normal pendant étendues , si vous vous sentez une vive douleur tout en étirant , arrêtez immédiatement et consulter un médecin ou un thérapeute en réadaptation . Maintenir un calendrier raisonnable de la pratique qui comprend les jours de repos . Si vous ne travaillez entre pratiques , se concentrer sur les muscles que vous n'utilisez pas fréquemment pendant la compétition pour éviter répétitif stress ou de blessures liés à la fatigue . Vérifiez régulièrement le rembourrage de votre équipement de sécurité pour l'usure et l'état de vos patins . Mettez de côté assez de temps pour une période de refroidissement et après - match étirement . Avec des étirements et les autres techniques de prévention , vous pouvez réduire votre risque de blessure lors de l'engagement dans ce sport de contact .