Comment protéger les genoux dans le Parkour

Parkour praticiens s'appuient sur des mouvements comme voûte saute , voûtes de la pop et 360 tic -tacs de se déplacer avec fluidité d' un obstacle à l'autre. Débarquements comme la chute vers l'avant , chute sauts et l'atterrissage droit sont tout aussi essentielles . Le choc d'un atterrissage d'impact peut causer des blessures au genou et de mettre votre formation de parkour en attente pendant que vous récupérez . Protégez vos genoux et prévenir les lésions articulaires en utilisant un équipement de protection , réchauffer vos muscles et apprendre la bonne mécanique avant de tenter grands gouttes . Choses que vous devez
2 sangles de genou
2 genouillères
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protection du genou base
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réchauffer et étirer pendant au moins 20 minutes avant de pratiquer le parkour . Cette détend les muscles et améliore votre flexibilité , réduire les risques de blessure . Jogging légèrement et étirez vos jambes .
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Portez bretelles genou et genouillères pour aider à prévenir une blessure . Attachez les sangles du genou juste en dessous de votre rotule de soutien et de placer genouillères flexibles ou des accolades sur eux . Choisissez un doublé qui a une ouverture pour la rotule et permet la libre circulation .
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Augmenter la fréquence , l'intensité et la difficulté de vos séances de parkour progressivement . Les praticiens de Parkour souffrent souvent de lésions articulaires lorsqu'ils tentent mouvements avancés sans maîtriser les techniques de débutant . De même , la tentative d'une session de parkour de deux heures lorsque vous êtes habitué à travailler pendant 30 minutes peut conduire à des blessures au genou .
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Vary votre formation et de la routine . Évitez d'effectuer les mêmes mouvements répétitifs pour toute la session de formation , parce que cela peut mettre trop de stress sur les articulations du genou . Train sur une variété de surfaces , au lieu de seulement les surfaces dures , qui augmentent le choc de l'impact .

Bonne mécanique
5 courts gouttes

de pratique jusqu'à ce que vous les avez maîtrisé avant de passer à l'abandon d'une distance. Apprenez à votre corps les techniques appropriées et de perfectionner vos atterrissages avant de risquer de graves blessures au genou en laissant tomber d'un grand objet .
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Placez votre corps avec le bon alignement avant et pendant une chute et l'atterrissage. Gardez vos pieds au-dessous de vous et en ligne avec les genoux , qui devrait être en ligne avec vos hanches . Face à votre corps supérieur dans la même direction que le bas du corps . Torsion vos genoux ou évasement un pied hors d'un côté peut grever les genoux et causer des blessures d'impact .
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terrain sur les boules de vos pieds , plutôt que les talons . Cela réduit le choc que l'impact sera placer sur vos genoux .
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Pliez vos genoux dès l'atterrissage d'une baisse . Ne les laissez pas se plier passé un angle de 90 degrés . Si vous avez trop d'élan , roche naturellement vers l'avant sur ​​vos mains avant de pousser hors de la terre et de reprendre votre course.
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rouler sur le sol sur votre épaule , puis sur la partie inférieure du corps et derriere . Éviter de rouler sur le dos et ne pas laisser vos genoux pour prendre contact avec le sol .