Comment faire une bonne poussée Up

La grande chose au sujet des push-ups est qu'ils utilisent le poids du corps comme résistance , de sorte que vous n'avez pas à utiliser l'équipement . The're un excellent moyen de tonifier le haut du corps si elles sont effectuées correctement. Voici deux exemples de push-up approprié . Plus votre niveau de forme physique augmente, vous pouvez ajouter plus de défi en faisant inclinaison push ups . Bonne chance . Instructions
push militaire Ups
1

Placez vos orteils et les mains sur le sol, s'assurer que votre dos et les bras sont droits . Gardez vos mains un peu plus de la largeur des épaules et serrez vos muscles abdominaux .
2

Inhale que vous vous abaissez à l'étage , l'arrêt que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés . Gardez votre corps en touchant le sol .
3

Expirez et poussez-vous à partir du plancher . Ne pas bloquer les coudes , et ne pas courber le dos .
4

Répétez plusieurs ensembles .
Modification Push Up
5 < p > Placez vos mains et les genoux sur le sol. Garder vos fessiers et les abdominaux contractés , le dos doit être dans une ligne diagonale avec votre tête et du cou , et vos pieds doivent être levées à partir du plancher .
6

Inhale que vous vous abaissez à l'étage , arrêt que vos coudes atteignent un angle de 90 degrés . Gardez votre corps en touchant le sol .
7

Expirez et poussez-vous à partir du plancher . Ne pas bloquer les coudes , et ne pas courber le dos .
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Répétez plusieurs ensembles .