Comment faire votre propre parcours de jogging

Les avantages pour la santé de jogging sont incontestables et comprennent abaisser la pression artérielle , amélioration de la santé cardiaque , la densité osseuse accrue , un meilleur profil lipidique , la fonction immunitaire améliorée et le contrôle du poids , selon Peter Schnohr , cardiologue en chef de la Copenhagen City Heart Study tel que rapporté par le site science Daily . Cependant, vous n'avez pas à vous limiter à un ennuyeux trois miles sur le tapis roulant pour améliorer votre santé . Plan de votre propre parcours de jogging à travers les quartiers pittoresques ou des parcs pour faire exercer une routine agréable . Instructions
Le 1

Considérez votre point de départ . Si vous prévoyez de lacer vos chaussures de jogging dès que vous rentrez du travail , vous pouvez concevoir des itinéraires avec une destination en tête . Vous pouvez faire du jogging à la bibliothèque locale ou faire une boucle autour du parc . Si vous êtes prêt à monter dans la voiture d'abord , vos options sont beaucoup plus diversifiée . Vous pouvez mapper des routes à une réserve naturelle , le long d'une rivière ou dans une zone urbaine .
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Choisissez un terrain . Si vous vivez avec une vieille blessure , vous aurez probablement envie de concevoir un itinéraire le long des sentiers de niveau ou autour d'une piste de gazon . Si vous êtes à la recherche d'un défi , un voyage à travers la forêt ou une montagne peut-être plus de votre allée . Soyez sûr que vous êtes bien équipé pour les terrains rocheux , cependant .
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Partez à la découverte . Conduisez à travers les quartiers de vous familiariser avec les paysages. Vous découvrirez peut-être un beau quartier historique ou nouveau parc d'inclure dans votre course. Prenez note des caractéristiques de sécurité , cependant . Vous ne devriez jamais courir le long d'une route isolée ou mal éclairé , selon l'Université de Californie du Sud ministère de la Sécurité publique .
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Réglez votre distance . Pour un court terme , vous pouvez concevoir une boucle route 1 mile de long autour de votre quartier . Le week-end , envisager de conduire à une réserve naturelle pour un 5 - à 10 - mile jogging . Concevoir au moins un itinéraire avec des distances flexibles . Par exemple , au sein de votre ville , trois blocs pourraient être un demi-mile et six blocs seraient approximativement un mile. Si vous avez une idée générale de la distance , vous pouvez facilement augmenter votre course si vous avez un peu de temps supplémentaire .
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Plan de l'itinéraire. Tracez votre chemin sur une ancienne carte papier ou utiliser une application comme MapMyRun pour créer un itinéraire de jogging virtuel .