Comment faire un Tour Lat

Faire votre propre équipement d'exercice est un moyen relativement peu coûteux à ajouter de la variété et la polyvalence de votre gym à domicile . Une tour lat maison vous permet de cibler la majorité des muscles dans le haut du dos et est relativement facile à faire. Le dispositif vous permet d'effectuer l'exercice déroulant lat qui consiste à tirer deux poignées vers votre corps pendant que vos bras commencent à partir d'une position étendue en hauteur. En plus des menus déroulants lat , une configuration de tour de traction vous permet d'effectuer un assortiment d'exercices tels que les extensions triceps et les lignes permanentes . Votre tour de maison sera très semblable à beaucoup de l'équipement d'exercice porte -mount commerciale en vedette à la télévision . Choses que vous devez
2 U de montage 12 pouces pièce rectangulaire de supports de tôle avec des trous à chaque extrémité noix
2 aile
2 boulon
2 poulies filetés avec pièces jointes en crochet Photos prises 2 d'occasion
président
Afficher Instructions
1

Placez un support de fixation en forme de U 2 pouces contre la pièce plate en acier de sorte que la ligne de trous up . Visser avec un écrou à oreilles . Répétez la procédure de montage avec l'autre support à l'autre bout de la pièce plate en acier .
2

Placez les supports montés et barre d'acier au-dessus de la porte .

3

Placez l'extrémité recourbée d'une poulie double fileté à travers la fixation de trou sur le support de montage en forme de U . Répétez l'opération pour l'autre côté .
4

Envelopper chaque intérieur vers poulie autour du poids vous avez l'intention de soulever . Cravate et noeud chaque corde au poids .
5

Tirez l'autre extrémité de la corde de la poulie à travers l'ouverture de cercle d'une poignée de main . Traversez la corde sur elle-même , puis tirez-le sous et à travers de sorte que la fin de la poulie est fixé à la pièce à main . Répétez avec l'autre pièce à main et la poulie.
6

Placez une chaise 2 à 3 pouces en face de la porte .
7

Placez un ensemble de livres ou d'autres poids lourds dans votre tour d'agir comme un contrepoids au poids soulevé . Tours lat standard ont une barre fixe qui est pressée contre vos cuisses .