Comment faire un Viking Press

La presse Viking est un exercice spécifique , le plus souvent vu dans le cadre de compétitions «homme fort» . La difficulté pour la formation de ces compétitions est le manque de matériel de formation disponible pour les exercices dans les gymnases traditionnels . Heureusement , l'équipement standard de musculation à la plupart des gymnases peut être modifié pour vous permettre de former à cet exercice. Bien que vous aurez besoin de pratique et d'ajuster les poids en fonction de vos capacités, vous serez en mesure de former cet exercice sur une base régulière et augmenter votre force globale . Choses que vous devez rack de puissance
poids
2 haltères Photos Brides Photos Bandes de résistance (facultatif )
Afficher Instructions
Le 1

régler la hauteur d'un côté de la grille d'alimentation à la hauteur des épaules . Régler la hauteur de l'autre côté inférieur. Commencez avec un cran plus bas et ajuster si nécessaire .
2

Placez deux haltères sur la grille de puissance . Espacez-les d'environ deux pieds de distance.

3

place des poids sur la partie inférieure de la barre . Fixez avec une pince . En option, vous pouvez utiliser une bande pour maintenir la distance des haltères .
4

Placez une petite quantité de poids sur l'extrémité supérieure de la barre . Fixer avec une pince et la bande de résistance si l'on préfère .
5

Effectuer la presse Viking en se tenant debout à l'extérieur du rack de puissance sur le côté de l'extrémité inférieure des haltères , tournée vers l'extrémité supérieure des haltères . Saisissez les haltères dans chaque main et les frais généraux de la presse.