Comment éviter les claquements de cordes d'arc

Avez-vous déjà expérimenté une claque de corde d'arc? En tant qu'archer débutant, il est important que vous appreniez à prévenir les blessures lorsque vous pratiquez le tir à l'arc. Même si le tir à l'arc est l'un des sports les plus sûrs que vous puissiez pratiquer, des blessures surviennent encore. Si vous rencontrez une claque de corde d'arc, sachez que ça fait mal. La plupart des archers qui se blessent de cette façon se retrouvent avec une marque rouge, peut-être une ecchymose, et même une cicatrice.

La bonne nouvelle est que le plus souvent, cette blessure particulière ne cause aucune blessure grave. Alors que les claquements de cordes arrivent plus souvent aux nouveaux archers, sachez que même les archers chevronnés peuvent subir cette blessure assez courante liée au tir à l'arc de temps en temps.

Blessures supplémentaires liées au tir à l'arc telles que les tensions musculaires, blessures à la coiffe des rotateurs, et une tendinite se produit, mais n'est pas aussi commun que le string slap.

Qu'est-ce que Bow String Slap?

Le claquement de corde d'arc est un terme de tir à l'arc utilisé pour décrire ce qui se passe lorsqu'une corde d'arc frappe l'avant-bras intérieur d'un tireur. Après avoir relâché la corde de l'arc, un mouvement de claquement de la corde se produit, qui peut frapper le bras lorsqu'il revient à sa position d'origine. Les archers qui rencontrent ce problème subiront non seulement une forme de blessure, cela affecte également leur précision. Pourquoi? Parce que la précision du vol de la flèche est affectée négativement une fois que la corde frappe le bras. Le coup de corde a essentiellement le potentiel de dévier une flèche plus vers la gauche ou vers la droite de la cible visée.

Puisque vous voulez éviter que la corde de l'arc ne heurte les problèmes de poignet, ainsi que des problèmes de coup de coude avec la corde de l'arc, vous devez comprendre les causes de ce type de blessure afin d'apprendre comment l'empêcher de vous arriver.

Qu'est-ce qui cause le claquement de la corde de l'arc ?

Aucun archer ne veut subir de blessures lors du tir, peu importe qu'elle soit mineure. Il est donc essentiel que vous appreniez ce qui cause le claquement des cordes afin que vous puissiez l'empêcher de se produire en premier lieu. La raison la plus courante pour laquelle cela se produit? Ne pas positionner correctement vos mains, épaules, coudes, et/ou pieds. Que faire? Pratiquez les bonnes positions jusqu'à ce que cela devienne une seconde nature. Quoi d'autre peut provoquer un claquement de cordes ? Ne pas installer correctement votre équipement de tir à l'arc. Assurez-vous de configurer votre arc avec une longueur d'allonge qui n'est pas trop longue ou une hauteur de renfort trop courte.

Certaines des raisons les plus courantes pour lesquelles le claquement de la corde d'arc se produit.

• Prise incorrecte
• Rotation incorrecte du coude
• Longueur de tirage longue
• Hauteur de renfort basse
• Positionnement en position fermée

Comment empêcher le claquement de corde d'arc

Alors comment éviter que cela ne vous arrive ? Premièrement, se détendre. Il est courant que de nombreux nouveaux archers tiennent leur arc trop fermement car ils pensent que cela leur donne plus de contrôle. Ce n'est pas le cas. Au lieu, vous devez relâcher votre prise, faites face au pli du coude vers l'intérieur, détendez vos épaules, ouvre ta position, utiliser la bonne longueur de tirage, tirer avec une hauteur d'accolade plus élevée, et travaillez sur le renforcement de la force de votre haut du corps. En outre, vous pouvez acheter des accessoires de tir à l'arc spécialement conçus pour vous protéger contre les dommages aux bras en cas de claquement de corde.

Les informations ci-dessous décrivent les détails de ce que les archers peuvent faire pour empêcher le claquement de la corde de l'arc :

1. Améliorez votre adhérence.

Une bonne prise en main est essentielle pour éviter les blessures causées par le claquement des cordes. En saisissant un arc, la poignée de l'arc doit s'installer à l'intérieur de la ligne de vie de vos mains et reposer entre votre pouce et votre index. Vos articulations doivent former une ligne à un angle de 45° par rapport à la verticale de l'élévateur. Ne tenez pas la contremarche trop profondément dans votre main et à la place, elle doit reposer contre le coussinet charnu de votre pouce. Vos doigts restants doivent être sur le côté et donc ne pas toucher la poignée. Alors que le but est de détendre votre main, votre prise doit toujours être suffisamment ferme pour empêcher votre arc de glisser lors du tir. Des élingues poignet/arc et des élingues pour les doigts sont également disponibles.

2. Faites pivoter votre coude.

Le fait de ne pas tourner correctement le coude est l'une des principales raisons pour lesquelles les archers subissent cette blessure liée au tir à l'arc. Une bonne rotation du coude maintient votre bras hors du chemin de la corde. Votre coude doit être tourné vers l'extérieur dans une position verticale plutôt que vers le haut, car cela diminue la quantité de surface à gifler. Vous pouvez pratiquer une forme de coude appropriée pour vous aider à perfectionner votre posture en effectuant l'exercice suivant :placez votre main sur un mur, faites pivoter votre coude vers l'extérieur, puis appliquez la forme à votre arc.

3. Fixez votre position.

Une position fermée ou carrée a une probabilité plus élevée de provoquer des claquements de cordes. Alors que faire? Essayez une position ouverte. Ajuster la position de votre pied modifie l'angle de votre corps. À son tour, cela modifie l'espace entre votre bras et la corde de votre arc. Ainsi, ouvrir votre position diminue vos chances de subir un claquement de corde car votre bras d'arc n'est plus dans le chemin de la corde. Étant donné qu'ouvrir votre position trop loin peut rendre plus difficile le maintien d'une bonne forme, assurez-vous de faire de petits ajustements à votre position pour trouver une position qui vous convient le mieux.

4. Raccourcissez votre longueur de tirage

Choisir une longueur de tirage trop longue est une erreur courante que font de nombreux archers. Une longueur de tirage trop longue augmente non seulement vos chances de subir un claquement de cordes, cela affecte également votre capacité à faire un bon coup. Si vous vous surprenez à avancer avant la libération, il peut être nécessaire de raccourcir votre longueur de tirage. Un moyen facile de déterminer votre longueur de tirage correcte? Tenez-vous dos contre un mur. Tendez vos bras contre le mur. Mesurez la distance entre vos majeurs. Prenez ce nombre et divisez par 2,5. Cela vous fournira une estimation précise de votre longueur de tirage.

5. Ajustez la hauteur de votre attelle

Parfois, il est nécessaire de faire des ajustements à votre équipement pour aider à prévenir les blessures. Par exemple, si la hauteur de votre corset est trop courte, il place votre poignet très près de la ficelle. À son tour, cela crée une plus petite marge d'erreur. Tout changement subtil peut augmenter la probabilité de vous gifler le poignet. Puisque chaque archer veut éviter que la corde de l'arc ne heurte les problèmes de poignet, assurez-vous de vérifier la hauteur de votre attelle et soit d'allonger la hauteur de votre attelle, soit de tirer un arc qui pardonne plus.

6. Augmentez la force de votre haut du corps.

En tant que nouvel archer, développer votre force musculaire et votre endurance est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Un noyau solide vous aide à contrôler votre arc, ainsi que vous aide à garder l'équilibre. Effectuer des exercices de renforcement et/ou des étirements de tir à l'arc vous aidera. Des exercices qui renforcent votre tronc, arrière, et le haut du corps ainsi que des étirements pour une gamme complète de mouvements seront les meilleurs.

7. Protégez votre avant-bras avec un protège-bras.

Qu'est-ce qu'un protège-bras de tir à l'arc ? De nombreux archers choisissent d'acheter cet accessoire de protection, quel que soit leur niveau d'expérience. Le but est de prévenir les blessures, car les claquements de cordes peuvent toujours arriver, bien que rarement, même en suivant toutes les méthodes de prévention. Un protège-bras de tir à l'arc est simplement un protège-bras protecteur. Vous avez le choix entre plusieurs options, C'est donc une bonne idée d'en apprendre davantage sur eux afin que vous puissiez faire le bon choix.

Comment traiter le claquement de corde d'arc

La plupart des blessures causées par une claque de corde d'arc disparaîtront en quelques jours. En attendant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour traiter tout gonflement., ecchymoses, tendresse, et/ou la douleur causée par un coup de corde.

1. R.I.C.E.

Utilisez le R.I.C.E. méthode pour traiter immédiatement une blessure par claquement de cordes. L'acronyme signifie Repos, La glace, Compresse, Élever. Reposez la zone blessée. Utilisez de la glace pour réduire tout gonflement ou douleur. Compresse, ou envelopper, la zone blessée pour aider à réduire l'enflure. Élevez la zone au-dessus du cœur pour aider également à minimiser l'enflure. Les archers peuvent utiliser cette option de traitement à domicile pendant 2 à 3 jours pour aider au processus de guérison. Pour les blessures qui ne montrent pas d'amélioration ou pour les blessures plus graves, la recherche d'une assistance médicale professionnelle peut être nécessaire.

2. Appliquer de la chaleur

Appliquer de la chaleur le lendemain aidera à stimuler la circulation sanguine, ainsi que soulager toute douleur persistante. Il aide également à détendre vos muscles et à guérir tout tissu endommagé causé par la blessure. Utiliser de la chaleur sur une ecchymose aide à éliminer tout sang piégé sous la peau. L'utilisation d'un coussin chauffant ou d'une bouillotte est un moyen sûr d'appliquer de la chaleur sur votre blessure. Il est préférable d'appliquer de la chaleur pendant seulement 20 à 30 minutes à la fois, que vous pouvez faire jusqu'à 3 fois par jour.

3. Aloé Vera

L'aloe vera est bien connu pour ses excellentes propriétés curatives car cette option de traitement naturel contient des composés chimiques anti-inflammatoires. Cela signifie que l'application topique d'aloe vera aide à réduire toute inflammation présente, ainsi que contribue à réduire la douleur. Vous pouvez appliquer une quantité généreuse sur votre zone blessée, et il n'y a pas de limite à la durée pendant laquelle vous pouvez utiliser cette option de traitement pour vous sentir mieux.

Conclusion

En tant que nouvel archer, il est important que vous appreniez à prévenir les blessures liées au tir à l'arc. Alors que le tir à l'arc est l'un des sports les plus sûrs à pratiquer, les archers peuvent effectivement se blesser de différentes manières. Il est donc essentiel que vous appreniez à vous protéger des blessures lors du tir. Si vous vous blessez, suivre les traitements ci-dessus vous aidera à guérir votre blessure afin que vous puissiez récupérer et reprendre le tir le plus rapidement possible !