Comment faire un disque Fist

Savoir faire un poing dur peut être la différence entre gagner et perdre un combat , depuis votre poing est l'arme utilisée lorsque vous frappez quelqu'un. Le plus dur de votre poing , plus le coup sera . Il est important que vous pensez d'un poing faible comme une chauve-souris en mousse et un coup de poing dur comme un bâton de métal . Lorsque vous faites cela , il est évident que l'on va causer le plus de dommages à votre adversaire . Choses que vous devez
les poids de sable
main les poignées de baquets
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Le 1

percer un seau de sable 30 fois rangée , trois fois par jour . Sable poinçonnage provoque un traumatisme pour les mains , causant le corps à se réparer plus fort pour s'assurer qu'il peut supporter vos activités . Cette technique est connue comme "Iron Palm formation " et est utilisé par les boxeurs professionnels et les artistes martiaux .
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Squeeze poignées de renforcer les muscles de vos avant-bras . Vos avant-bras sont les principaux muscles responsables de faire un poing . Le plus fort de vos avant-bras , le poing serré , vous pouvez faire . Faire une série d'autant de représentants que vous pouvez tous les jours .
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Maintenez un poids dans vos mains . Commencez avec votre poignet légèrement courbé vers le bas et se courber le poids augmenté que de bouger le poignet . Commencer par effectuer une série de 20 répétitions trois fois par semaine . Si vous n'êtes pas capable de faire 20 répétitions avec la quantité de poids que vous avez choisi , utiliser un poids de 5 kilos de moins jusqu'à ce que vous pouvez faire 20 répétitions .

Lorsque vous remarquez une grande augmentation de la force , ce qui signifie que vous pouvez facilement dépasser 20 répétitions du poids actuel , passer à un poids plus lourd et faire deux séries de 10 répétitions trois fois par semaine . Cet exercice renforce les muscles de votre avant-bras qui maintiennent votre avant-bras de rouler vers le haut ou vers le bas et empêche donnent à votre poignet lors de la livraison d'un poinçon .