Comment être une base dans Cheerleading

Au cœur de toute l'équipe de cheerleading de succès sont les pom-pom girls , forts dévoués qui forment la base , ou de la fondation , de chaque ensemble de stunt. Une base de pom-pom girl reste au sol , soulevant d'autres cheerleaders en mesure d'effectuer les cascades de haut vol et des pyramides complexes pour lesquels les escadrons de la acclamation succès sont connus . Bien que les tracts attirent les applaudissements , la base de cheerleading est responsable de la sécurité et de la sécurité de l'équipe , et pour la fabrication de ces cascades possible . Instructions
Le 1

développer votre force générale du corps , et accorder une attention particulière à vos jambes , les hanches et les muscles du tronc . Techniques de levage appropriées impliquent poussant , de levage et de jeter de vos jambes et non vos muscles du dos . Construisez vos bras et les épaules ainsi à développer la force nécessaire pour maintenir en position cheerleaders et des tracts de capture comme ils atterrissent
2

pratique la posture correcte : . Dos droit , plier les jambes et se tenir droit . Utilisez-le comme votre posture de base au cours des cascades , veiller à ce que le poids d'autres cheerleaders est sur ​​vos jambes et vous apprendre à rester encore une fois un dépliant est dans l'air . Rappelez-vous, une fois que vous jetez un dépliant , vous devez entrer dans la position à prendre et ne pas bouger jusqu'à ce que les terres de majorette , pour éviter sa capture hors de position , blessant le dos ou étant hors de position quand elle atterrit .
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étudier les techniques de capture appropriées , y compris les prises de base et les techniques de capture aider . Notez que les observateurs gèrent la plupart des prises de fidélisation , mais les bases doivent être en mesure de gérer cette responsabilité, si un observateur est hors de position .
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Développer une séance d'entraînement d'endurance régulier . Inclure des exercices cardio-vasculaires , comme la course , des exercices d'aérobie et exercices d'escalier . Garder un sourire sur votre visage pendant que vous travaillez , parce que vous êtes censé regarder heureux et excité tout en encourageant , même pendant les cascades difficiles et exigeants acclamations .
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Inclure légers exercices de musculation dans votre quotidien séance d'entraînement, pour construire le muscle et de développer l'endurance musculaire . Inclure les exercices des jambes , des exercices de base , à l'épaule et exercices pour les bras . Définir des appareils de musculation à la moitié de votre capacité de levage maximale , et effectuer trois séries de 12 répétitions de chaque exercice . Répétez votre programme de formation de poids de quatre ou cinq fois par semaine pendant la saison de cheerleading .
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Inscrivez-vous pour essais pour le cheerleading à l'école et en informer votre entraîneur vous voulez être une base de l'équipe . Si votre entraîneur demande , décrire votre régime d'entraînement et de dévouement à l'équipe et lui laisser savoir que vous êtes prêt à exceller en tant que base pour l'équipe .