Comment faire des exercices Afterburn

exercices Afterburn , qui comprennent un mélange de musculation et de cardio intense , peuvent vous aider littéralement calories excédentaires torche pendant des heures après que vous avez quitté la salle de gym . Le phénomène de post-combustion , aussi connu comme l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC ) , augmente votre métabolisme de votre corps revient lentement à sa pré- exercice , la moyenne consommant de l'oxygène état ​​. L'astuce pour déclencher la post-combustion , qui peut durer de 15 minutes à 48 heures , est rafales de haute intensité de l'activité suivie par courtes périodes de repos . Plus votre entraînement total , plus votre postcombustion va durer. Pour de meilleurs résultats , effectuer vos exercices trois fois par semaine . Choses que vous devez
moyen à la moyenne de kettlebells lourds à lourds haltères
le tapis d'exercice de saut la corde de minuterie (facultatif )
Montrer Instructions

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stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des hanches et maintenez un milieu de kettlebell lourde en face de vous pour effectuer des sautes d' kettlebell . Pliez vos genoux et gardez votre abs serré que vous balancer la bouilloire entre vos jambes et plus , jusqu'à ce que le poids soit au niveau de vos épaules . Gardez votre bras droits et revenir au début . Utilisez un poids qui est assez lourd pour vous fatiguer après seulement six à 12 répétitions . Balançoires Kettlebell travailler vos abdominaux , le dos, les épaules, les bras et les jambes et intègrent la force et de cardio , les un exercice de post-combustion efficace faisant . Reposez-vous pendant 30 secondes avant de passer à l'exercice suivant . Exercice de haute intensité combinés avec courtes périodes de repos est la clé pour produire un effet de post-combustion .
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Lie sur un banc de musculation avec un milieu à haltère dans chaque main lourde pour effectuer presses banc . Plantez vos pieds sur le sol et maintenez les haltères à votre poitrine avec les coudes pliés. Serrez vos abdos et redressez vos bras pour soulever les haltères . Abaissez le poids de votre poitrine . Utiliser des poids assez lourd pour vous fatiguer après une série de six à 12 répétitions . Poids lourds travaillent vos muscles à leur déclenchement postcombustion potentiel maximum et aide . Reposez-vous pendant 30 secondes.
3

Debout, pieds écartés à la largeur de commencer les squats de saut . Plantez vos pieds et pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Collez votre cul tout en gardant votre dos droit . C'est un squat standard. De cette position, poussez avec vos pieds et les genoux et sauter explosive dans l'air . Terrain légèrement sur les boules de vos pieds pour éviter les douleurs articulaires et se déplacent immédiatement dans le position.mPerform squat squats autant de sauts que vous pouvez en 60 secondes
4 .

Allongez-vous sur le ventre sur le sol ou un tapis d'exercice pour effectuer des pompes . Plantez vos mains par vos épaules et garder vos orteils et les boules de vos pieds sur le tapis . Appuyez avec vos mains afin que vos bras sont droits et votre corps est hors du tapis . Pliez les coudes à un angle de 90 degrés par rapport à vous baisser vers le sol. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos talons . Redressez vos bras et faire autant de pompes que vous pouvez en 60 secondes . Reposez-vous pendant 30 secondes.
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retour à une position pushup pour effectuer burpees . Faites un enfoncement et sauter immédiatement avant de planter vos pieds sous vos hanches . Poussez avec vos bras et vos jambes pour sauter explosive dans l'air . Terrain légèrement sur vos pieds pour éviter les douleurs articulaires et faire un squat . Placez vos mains sur le sol et sauter vers l'arrière avec les deux pieds pour revenir à une position de pushup . En dehors de la formation de la force de squats et des pompes , des sauts explosifs ont un élément cardio intense . Faites autant de burpees que vous pouvez en une minute . Reste pendant 30 secondes
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Lie sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol pour effectuer des coups de pied à vélo. Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes pliés que vous serrez vos abdominaux et levez la tête et les épaules du sol . Soulevez vos jambes en l'air afin que votre corps forme un angle de 90 degrés . Pliez la jambe gauche vers votre poitrine tout en gardant votre jambe droite , puis redressez votre gauche tout en pliant la jambe droite . Si vous sentez une tension dans les épaules ou le cou , placez vos coudes sur le sol derrière vous et posez votre poids sur vos avant-bras . Faites autant de coups de pied à vélo que vous pouvez en 60 secondes . Reposez-vous pendant 30 secondes.
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Effectuer sprints courts pour augmenter le métabolisme et déclencher la post-combustion . Sur une piste lisse , sprint à toute vitesse pendant une minute . Reste en restant immobile , la marche ou le jogging léger pendant 30 secondes . Répétez l'opération pour 10 à 30 minutes , ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas faire une autre minute entière sprint .
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Saut à la corde à la vitesse supérieure pendant une minute , puis 30 secondes de repos . Répétez l'opération pour 10 à 30 minutes . Vous pouvez également effectuer des coups élevés si vous avez tendance à déclencher avec une corde à sauter . Debout, pieds largeur des hanches , bras tendus à vos côtés . Pliez votre genou droit vers la poitrine aussi haut que vous le pouvez, que vous pliez votre bras gauche à un angle de 90 degrés . Réduisez votre jambe droite et le bras gauche et lever le genou gauche et le bras droit . Faites autant de coups de pieds que vous pouvez en une minute , reste pendant 30 secondes et continuer pendant 10 à 30 minutes.