La différence entre les Tonique & Brûler Exercices

Alors que tout exercice donne des degrés divers à la fois de la tonification musculaire et la combustion des graisses , différents types d'exercices se concentrent davantage sur l'un que l'autre . Exercices basés sur la force de résistance sont davantage orientées vers la tonification musculaire , tandis que les exercices cardiovasculaires ou d'aérobie basée aident principalement à la combustion des graisses . Cependant, les deux types d'exercices sont essentiels pour une forme optimale et la santé globale . Fat Burning

Depuis 3500 calories est égal à 1 livre, vous aurez besoin d'un déficit de 3500 calories pour chaque kilo de poids vous voulez perdre . Par exemple , en réduisant votre consommation quotidienne de 500 calories , vous perdriez environ une livre par semaine . Toutefois , cette formule alimentaire de base ne prend pas en compte les calories brûlées par l'exercice. Exercices développés pour élever votre rythme cardiaque sont appelés exercices cardio comme , ou aérobies . Comme le Breham Fitness Center souligne , ces exercices n'ont pas littéralement « brûler » la graisse ou de calories , mais plutôt , augmenter votre métabolisme afin que votre corps utilise les calories plus efficacement . Des facteurs tels que votre poids , l'apport nutritionnel , l'intensité de l'exercice et le type d'exercice modifient la façon dont rapidement vous brûlez des calories . Cependant , diverses ressources fournissent des informations sur le nombre de calories peuvent être brûlées par heure lors de l'engagement dans une activité spécifique . Par exemple , Mayo Clinic.com rapporte que selon le poids du corps de la personne , l'aquagym peut brûler 402 à 600 calories par heure ; courir 5 mph va brûler 606 à 905 calories par heure , et en utilisant des tapis roulants d'escalier va brûler 657 à 981 calories par heure.
Musculation

Contrairement à la masse musculaire , ce qui se réfère généralement à la taille d'un muscle , le tonus musculaire se rapporte à la tension musculaire passive , ainsi que la définition et la fermeté des muscles associés . Le tonus musculaire est également liée à la force musculaire . L'utilisation du terme « tonification musculaire » - aussi appelé « sculpture musculaire " - est quelque peu discutable . Certains groupes , comme une séance d'entraînement Routine.com , affirment que vous ne pouvez pas réellement tonifier un muscle . Au lieu de cela , vous pouvez augmenter la masse musculaire et perdre de la graisse en même temps de sorte que vous pouvez plus facilement voir la définition musculaire . Cependant , d'autres, comme le muscle et Strength.com , visent l'utilisation du mot « tonique », tout en offrant des conseils similaires sur des exercices de résistance ou de musculation , couplées avec des exercices de brûler les graisses et des conseils nutritionnels . Exercices de musculation qui utilisent des appareils de musculation ou des poids libres sont celles qui tonifier les épaules, les biceps et les triceps , telles que les presses d'haltères , boucles d'haltères et des lignes de câble . Les muscles des cuisses, les muscles ischio-jambiers et les mollets peuvent être engagés par les squats d'haltères, relances câble abducteurs et le soulevé . Tonique séances d'entraînement pour la poitrine, le dos et les abdominaux inclure presses haltère plats , inverser lat pulldowns et pulls d'haltères .

Avantages globaux

Alors que la combustion des graisses et les muscles - tonification objectifs varient en fonction de chaque activité physique dans son ensemble offre un éventail de prestations de santé en général . L'Organisation mondiale de la Santé que l'inactivité physique est la principale cause de nombreuses maladies , et le quatrième rang des facteurs de risque de mortalité à l'échelle mondiale . Selon Mayo Clinic.com , une activité physique régulière aide à la gestion du poids ; aide maladies chroniques combat, telles que les maladies cardiaques, l'arthrite , le cancer et le diabète ; stimule l'énergie et aide à réguler votre humeur et la qualité du sommeil .
Exigences de base

Afin d'obtenir le bénéfice de la santé globale maximale de l'activité physique , les Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) rapporte que les adultes devraient faire au moins 150 minutes d' activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse par semaine . En outre , les adultes ont besoin d'au moins deux jours par semaine d'activités de renforcement musculaire qui engagent tous les principaux groupes musculaires , conseille le CDC .