Types de Escaliers

Comme une activité aérobique , monter les escaliers offre une faible à moyen impact entraînement cardio solide pour le cœur et les poumons . Transférer l'action à une machine qui vous donne la même expérience , et vous bénéficiez de la formation de résistance qui cible plusieurs groupes musculaires principaux . Toutes les machines sont les mêmes , cependant, et certains travaillent plus de parties du corps que d'autres. Avec cela à l'esprit , de tirer le meilleur profit de votre entraînement de monte-escalier vous oblige à choisir votre machine à bon escient. Préparez-vous à Step Up

Effectuer un échauffement approprié avant de commencer , et assurez-vous de vous rafraîchir avec quelques étirements doux après votre séance d'entraînement pour éviter la rigidité et réduire le stress sur votre coeur . L'intensité de l'entraînement peut être ajustée en augmentant ou en diminuant la résistance et la vitesse de la machine. Les programmes sont sélectionnés sur une unité de contrôle central ; « démarrage rapide» peut être sélectionné pour vous descendre et monter tout de suite Acheter et vendre des Premières étapes

La base escalier . machine de grimpeur utilise deux pédales pour imiter l'action de monter les escaliers . Il vous fera engager vos fessiers et les hanches , l'avant et l' arrière de vos cuisses , vos mollets et les muscles de vos côtés et l'arrière . Pour utiliser l'appareil , montez sur les plates-formes de pédales et de saisir la main courante fixe pour le soutien et l'équilibre. Choisissez votre programme de l'unité de commande , et appuyez sur une pédale , permettant la pédale opposée à la hausse. Alternez les mouvements de vos jambes . Visez un mouvement sans heurt avec vos pieds , en faisant attention de ne pas permettre à chaque pédale pour aller tout le chemin vers le bas ou vers le haut . Ne pas s'appuyer contre la main courante , garder la tête et la colonne vertébrale dans l'alignement , et maintenez vos muscles de l'estomac dans la stabilité.

Escalier de la réussite

le StepMill vous fera travailler les mêmes muscles que le grimpeur d'escalier , mais cette machine utilise un ensemble de rotation de mesures pour imiter plus précisément l'action de monter les escaliers . Pour l'utiliser, montez sur les escaliers , saisir la main courante fixe pour le soutien. Choisissez votre programme de l'unité de contrôle , et de commencer à monter les escaliers , au rythme de la machine . Gardez le dos droit , tête alignée avec la colonne vertébrale , et ne laissez pas votre poids vers l'avant sur ​​la main courante .
Étendu sur le travail

Un pas à pas couché nécessite vous asseoir calé à un angle de 45 degrés à droite pendant que vous travaillez deux pédales avec les pieds . Une pile de poids est utilisée pour la résistance . Cette machine cible le bas du corps uniquement, en vous faisant travailler le dos et le devant de vos cuisses . Pour l'utiliser, sélectionnez le niveau de résistance de poids et suivre un programme sur l'unité de commande . Allongez-vous , saisissez les poignées de chaque côté de la machine , et placez vos pieds sur les plates-formes de pédales . Appuyez sur les deux pédales en bas pour abaisser la pile de poids , et apporter un pied arrière , flexion de la hanche et du genou . Pompe vos jambes de cette position de départ , en alternant votre poids sur chaque pédale .
Prenez un siège

Un pas à pas couché cross-trainer est une machine compacte avec un siège , colporte et deux leviers mobiles . Il vous fait travailler tous les muscles principaux visés par le grimpeur d'escalier et StepMill , mais il sera également vous aider à cibler les deltoïdes et pectoraux de la poitrine , les pièges moyen et inférieur situés dans votre cou et le haut du dos et les biceps et les triceps de votre bras . Pour l'utiliser, s'asseoir sur le siège , mettez vos pieds sur les pédales et de saisir les deux leviers . Appuyez sur une pédale tout en tirant le levier correspondant vers vous . Le levier en face sera tiré loin de vous alors que la pédale sous augmentera . Répétez les mouvements en alternant entre les côtés . Le siège et le guidon peuvent être ajustés pour s'adapter à la forme de votre corps et atteindre.

Notes et conseils

Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre toute activité physique intense comme les nez escalade . Alors que le stepper cross-trainer couché est un peu plus facile sur vos articulations , les autres types de steppers peuvent ne pas être aussi indulgent , il faut donc toujours porter des chaussures qui offre un bon soutien et une genouillère de protection si vous en avez besoin . Cherchez un instructeur qualifié pour vous montrer comment utiliser les machines correctement. Notez que monter des escaliers devient une activité anaérobie après 10 à 20 escaliers sont grimpé , la commutation de la construction de votre système cardio-vasculaire à la construction des muscles forts .