8 meilleures raquettes de badminton pour débutants 2022

Ceci est une revue des meilleures raquettes de badminton pour débutants.

Je m'appelle TSE Bun, Je suis un ancien joueur de badminton professionnel avec un classement mondial de 30 en simple messieurs, Je suis également instructeur de badminton avec 30 ans d'expérience. Au cours des années, J'ai essayé beaucoup de raquettes différentes, de différentes marques et gammes de prix, et je vais partager mes réflexions avec vous dans cet article.

Je crois que le Raquette de badminton YONEX Nanoray Light 18i Graphite est la meilleure raquette globale pour les débutants. C'est un tout-terrain, poids léger, et une raquette à bon prix. Juste assez bon pour que vous sachiez si vous aimez le badminton et apprenez la plupart des bases.

Bien sûr, il existe de nombreuses autres excellentes options sur les marchés et elles conviennent à différents besoins. Je vais bien sur ces options une par une dans l'article suivant.

Meilleures raquettes de badminton pour débutants :résumé rapide

Voici un résumé des meilleures raquettes de badminton pour débutant :

  1. Raquette de badminton YONEX Nanoray Light 18i Graphite (Noir) est un excellent polyvalent, durable, poids léger, raquette abordable qui est idéale pour les débutants à intermédiaires
  2. Assez similaire au YONEX Nanoray Light 18i, ASHAWAY Superlight 79SQ est une autre excellente option pour la raquette de badminton débutant polyvalente
  3. Kawasaki Explorer X260 est une option d'un excellent rapport qualité-prix, "prix d'un Coca Cola, Goûtez comme un champagne.
  4. Raquette de badminton YONEX Nanoray 60 FX est un poids léger, maniable, raquette facile à contrôler, idéale pour les joueurs qui aiment jouer près du filet et de la partie avant du terrain
  5. Numéro d'option 2 en termes de meilleure raquette de badminton pour débutant serait la Raquette de badminton cordée YONEX Astrox FB Medium Flex (Marine/Orange)
  6. LI-NING Raquette de badminton U-Sonic 67 Édition Limitée est une excellente raquette lourde pour les joueurs qui veulent améliorer leurs compétences de smashing
  7. Nous recommanderions le Raquette Senston N80 Graphite comme la meilleure option économique.
  8. Raquette de badminton YONEX Astrox Smash (Pour les lecteurs britanniques) est un bon prix, tout autour, raquette légère

Meilleures raquettes de badminton pour débutants :qui devrait l'avoir ?

Bien sûr, les raquettes de badminton de ce guide sont destinées aux débutants, cependant, ils couvraient une gamme de styles et de capacités différents. Certains modèles conviennent mieux aux débutants, certains sont mieux pour les débutants avec un peu d'expérience, certains sont conçus pour aider les débutants à se transformer en intermédiaires.

Donc voilà, Je suggérerais les débutants aux joueurs qui peuvent maîtriser les compétences de base du badminton et qui ont hâte de s'améliorer, continuez à lire cet article.

Si vous n'avez jamais joué au badminton auparavant ? Un ensemble de badminton serait suffisant pour que vous puissiez vous amuser avec votre bien-aimé dans votre jardin, ou même dans la rue, ou un parking. Profitez d'abord de ce jeu avec plus de 2000 ans d'histoire, C'est tellement amusant!

Meilleure raquette de badminton pour débutants :que faut-il considérer ?

Poids

Grâce à la technologie moderne, de nos jours, les raquettes de badminton sont très légères, c'est-à-dire que la plupart d'entre eux pèsent moins de 100 grammes. (sans la ficelle et la poignée).

Le fabricant majoritaire de badminton utilise le « U » comme indicateur de poids, tandis que Li Ning, utilise « W » comme indicateur. Ci-dessous montre comment les marques populaires classent le poids de leurs raquettes :

Poids des raquettes de badminton Apacs et Abroz :

  • 8U :59,9 g et moins
  • 7U :60 g – 73,9 g
  • 6U :74 g - 79,9 g
  • 5U :80g – 83,9g
  • 4U :84 g - 86,9 g
  • 3U :87 g - 89,9 g
  • 2U :90 g et plus

Poids de la raquette de badminton Yonex :

  • F :70 g - 74,9 g
  • 5U :75g – 79,9g
  • 4U :80g – 84,9g
  • 3U :85g – 89,9g
  • 2U :90g – 94,9g

Poids de la raquette de badminton Li Ning :

  • W3 :85 g - 89 g
  • W2 :81 g - 84 g
  • W1 :72 g - 80 g

Normalement, une bonne raquette de badminton pèserait entre 83g et 95g (dans les 3U et 4U) et ne devrait pas dépasser 100g sans compter le grip et les cordages.

Comment le poids d'une raquette affecte-t-il le joueur

Plus la raquette est lourde, plus il est facile d'accumuler de l'élan et de l'énergie cinétique pour un smash puissant. Cependant, c'est aussi plus difficile à contrôler et plus lent aussi. Mais alors, quand vous pouvez maîtriser les compétences, ça va t'offrir plus de stabilité.

Autre que ça, vous avez besoin d'un corps plus fort pour maîtriser une raquette plus lourde, ou bien il est très facile de causer des blessures. Parce que la force générée peut être trop forte pour vos muscles. C'est donc une bonne idée d'aller doucement au tout débutant.

De nos jours, vous trouverez peut-être que de nombreux chanteurs utilisent des raquettes 3U (raquettes plus lourdes).

Plus la raquette est légère, la maniabilité et la vitesse plus élevées d'un joueur pourraient être offertes pour les mouvements nets et la défense du contraire. La plupart des joueurs doubles utilisent également des raquettes 4U.

Nous recommandons une raquette légère (environ 4U - 5U) pour les débutants car elle est beaucoup plus facile à contrôler et pourtant vous pouvez toujours obtenir de la puissance jusqu'à ce que votre corps (surtout vos bras, épaule, et poignet) s'habitue à l'action et aux mouvements du badminton, vous pouvez commencer à essayer une raquette plus lourde.

Le 5U était autrefois considéré comme trop léger pour la majorité, mais dans certains cas particuliers comme les jeunes enfants et les joueuses avec peu de force. Le problème avec les raquettes trop légères, c'est qu'elles ne peuvent pas générer assez de puissance. Cependant, grâce à la technologie moderne, de plus en plus de raquettes 5U peuvent également générer du smash très puissant.

Longueur de la raquette de badminton

La longueur typique (du bas de la poignée à la pointe de la tête de badminton) d'une raquette de badminton varie de 665 mm à 675 mm, et ne doit pas dépasser 680 mm.

Plus la raquette est longue, plus vous pouvez accélérer pour le jeu, mais alors vous obtiendrez moins de maniabilité, et vice versa.

En tant que débutant, Je vous suggère de choisir une raquette d'une longueur comprise entre 665 mm et 670 mm, car c'est la plage de longueur la plus courante du badminton. Si vous êtes une personne grande et forte, vous pouvez choisir quelque chose de plus proche de 670 mm.

Dois-je acheter des raquettes de badminton junior avec des longueurs courtes pour les enfants ?

Il est assez courant que les parents offrent à leurs enfants une raquette junior beaucoup plus légère et plus courte car elle est beaucoup plus facile à manipuler et leurs raquettes heurteront toujours le sol car elle est trop longue pour eux.

Cependant, en tant qu'instructeur, Je crois qu'il est de ma responsabilité de vous parler du problème des enfants qui jouent avec des raquettes juniors. Lorsque vous pratiquez le badminton, votre corps va construire un sentiment de distance, c'est comme tes yeux, les bras, épaules, poignet, tout votre corps et la raquette se coordonnent pour frapper le birdie de plumes.

Si votre petit enfant utilise une raquette plus courte et passe à une raquette plus longue lorsqu'il grandit, cela ruinera complètement le sens de la distance et de la coordination qu'ils ont construit. Obtenez juste un bon marché, raquette légère avec la longueur normale pour eux, laisse-le toucher le sol, qu'il se casse.

J'enseignais à un enfant de 7 ans qui jouait au badminton avec une raquette junior alors qu'il n'avait que 5 ans, il jouait plutôt bien avec sa raquette junior mais quand il est passé à la raquette standard, il lui a fallu environ 2 à 3 mois pour retrouver son niveau normal.

Mais salut, si votre petit (normalement moins de 6 ans) a plus de facilité à jouer avec une raquette junior, laissez-les simplement l'utiliser. Le badminton, c'est s'amuser, surtout pour les débutants, droit?

Point d'équilibre

Le point d'équilibre d'une raquette, également connu comme le centre de la raquette de badminton, est le point sur les changements de raquette, est un facteur déterminant très important lorsque vous êtes un joueur intermédiaire ou avancé, cependant, en tant que débutant, l'impact est relativement faible.

Selon la position du point d'équilibre, les raquettes sont classées en 3 types :

Raquettes de badminton Head-Heavy Balance

Avec un point d'équilibre plus proche de la tête de la raquette, une raquette lourde en tête est livrée avec une masse supplémentaire au niveau de la tête et donc :

  • Augmenter la puissance des effacements et des smashs
  • Réduire la maniabilité de la raquette
  • Convient aux joueurs qui aiment jouer au power smash et rester au fond du court

Raquettes de badminton Head-Light Balance

A l'opposé d'une raquette d'équilibre lourde en tête, une raquette d'équilibre phare est livrée avec une masse plus légère au niveau de la tête et donc :

  • Livré avec une meilleure maniabilité et un meilleur contrôle
  • Baisser la puissance pour un smash
  • Plus adapté aux défenseurs qui aiment jouer près du filet et jouer au volant, badminton rapide et offensif à l'avant du terrain

Raquettes de badminton Even Balance

Même les raquettes de badminton d'équilibre ressemblent davantage à l'homme intermédiaire entre une raquette de badminton à tête lourde et une raquette de badminton à tête légère. Le point central de la raquette se situe au milieu de la raquette et est donc livré avec :

  • Meilleure maniabilité et contrôle mais moins de puissance qu'une raquette équilibrée en tête, et vice versa pour une raquette de badminton équilibre tête-lumière
  • Une raquette adaptée pour jouer à toutes les positions sur un terrain de badminton

Nous recommandons à un débutant d'obtenir une raquette de badminton équilibrée, car vous êtes encore au stade où vous souhaitez acquérir toutes les compétences pour chaque position sur le terrain. Ainsi, une raquette avec moins de caractère est préférable.

Une fois que vous avez amélioré vos compétences et êtes devenu un meilleur joueur, c'est le moment où vous pouvez commencer à essayer des raquettes avec différents points d'équilibre et vous pouvez explorer différents styles de jeu.

Normalement, un joueur de badminton avancé apporterait 2 à 3 raquettes au jeu lorsqu'il participe à une compétition sérieuse, un pour jouer des smash puissants et un pour des coups rapides et des swings devant le filet.

Flex de la raquette (flexibilité du manche)

Le flex d'une raquette signifie à quel point la raquette peut être pliée facilement, est également un facteur très important que vous devez prendre en compte lors de l'achat de votre raquette. De nos jours, la flexibilité est normalement divisée en :

  • Souple
  • Moyen
  • Moyen-rigide
  • Rigide
  • Extra rigide

Notez que la rigidité s'estomperait avec le temps, ce qui signifie qu'une raquette rigide deviendra moins rigide après avoir été utilisée pendant quelques mois.

Plus la raquette est rigide, plus le temps de réaction laissé aux volants pour frapper et rebondir de la raquette est court, donc plus d'énergie cinétique serait retenue, ce qui se traduirait par un smash plus puissant et explosif. Cependant, il faudrait un niveau de technique plus élevé pour contrôler le swing aussi, et vice versa.

Le plus lent, plus doux, et adoucissez votre balancement des bras et des poignets, la raquette la plus flexible dont vous avez besoin, vice versa, vous aurez besoin d'une raquette rigide si vous prévoyez de faire un rapide, agressif, et smash puissant.

Nous suggérons à un débutant de choisir une raquette flexible à moyenne car elle est plus facile à contrôler, aussi, une tension de corde plus proche de l'extrémité inférieure est également préférable afin de minimiser la force générée par la raquette.

Prix

Le prix est toujours un facteur très important, il est toujours préférable pour un débutant de se procurer une raquette pas trop chère car vous devrez peut-être changer de raquette après quelques mois lorsque vos compétences seront améliorées.

Taille de la poignée

Les raquettes de badminton modernes sont normalement disponibles en deux tailles :

  • G5, 81 mm
  • G8, 84mm

Nous recommandons G5 pour les débutants car il est toujours plus facile pour vous d'ajuster la taille de la poignée en ajoutant plus de types que de raser la partie de la poignée, à moins que vous n'ayez une main énorme.

Outre, avoir une poignée G5 vous permettrait plus de flexibilité pour ajuster le point d'équilibre en ajoutant plus de couches de ruban adhésif sur la poignée.

Meilleures raquettes de badminton pour débutants - Nos recommandations

Meilleure raquette de badminton pour débutant :raquette de badminton YONEX Nanoray Light 18i Graphite (noir)

La raquette Yonex Nanoray Light 18i Graphite est un excellent poids léger polyvalent, raquette flexible avec équilibre tête-lourd. C'est l'une des raquettes que j'apporte toujours avec mes élèves débutants absolus lors de leurs premiers cours.

Il s'agit d'une raquette adaptée aux personnes qui commencent à apprendre à jouer au filet et à s'écraser. Le poids de 75g en fait un facile à contrôler, raquette maniable. Avec la construction Aerobox, le Nanoray Light 18i est doté d'une stabilité et d'une précision accrues

Ce que nous aimons aussi :

  • Il est très maniable et facile à manipuler
  • La structure intégrée en T-joint en fait une raquette très durable, beaucoup plus durable que la plupart de mes autres raquettes
  • Passez à une corde de tension de 27 lb à 30 lb et vous pouvez l'utiliser pour votre étape intermédiaire

Ce que nous n'aimons pas :

  • Les cordes fournies avec la raquette peuvent ne pas être assez serrées

Meilleure raquette de badminton polyvalente pour débutant : ASHAWAY Superlight 79SQ - Raquette de badminton

Le Ashaway Superlight 79SQ est un prix raisonnable, raquette bien équilibrée. Je le recommande aux joueurs débutants car la forme isométrique de la tête donne un sweet spot plus large, ce qui rend cette raquette plus tolérante.

C'est une excellente raquette pour les joueurs débutants à intermédiaires qui recherchent une raquette équilibrée qui convient à la fois à la puissance et aux contrôles de vitesse.

Ce que nous aimons aussi :

  • Léger et pourtant durable
  • C'est un achat d'un bon rapport qualité-prix

Ce que nous n'aimons pas :

  • Il y a des plaintes au sujet de la raquette arrive sans housses

Meilleure raquette de badminton pour débutants pour un bon rapport qualité-prix :Kawasaki Explore X260

Kawasaki Sports a été fondée en 1915, autre que le badminton, il s'agit également d'une marque bien connue produisant différents produits de sport tels que des équipements liés au tennis et à la natation.

En tant que joueur sponsorisé par Kawasaki, Je recommande fortement cette marque car c'est certainement une option de grande valeur. La Kawasaki Explore X260 est l'une des raquettes que j'ai beaucoup commandées pour mes élèves.

C'est ainsi que nous décrivons Explore X260 :"Le prix d'un Coca Cola et le goût d'un Champagne". Je dirais que c'est une raquette polyvalente adaptée aux joueurs de niveau débutant à intermédiaire ou même avancé.

Ce que nous aimons aussi :

  • La tension de corde suggérée est de 18 à 26 livres, mais je l'ai essayé avec 30 livres et c'était tout à fait bien.
  • C'est une raquette que vous pouvez mettre à niveau
  • Le prix est très abordable

Qu'est-ce qui n'est pas si gentil :

  • Je ne peux penser à aucun

Meilleure raquette de badminton pour débutants pour le contrôle : Raquette de badminton YONEX Nanoray 60 FX

Le Yonex Nanoray 60FX est une lampe frontale, Raquette légère (4U) Carbon Neo livrée avec une poignée G5. J'adore le capuchon de contrôle du filtre anti-vibration pour augmenter la stabilité et réduire les vibrations indésirables. C'est une raquette conçue pour une action rapide et un bon contrôle.

Fabriqué avec le matériau technologique exclusif de Yonex « Nanomesh + Carbon Nanotube », le YONEX Nanoray 60 FX est livré avec une puissance améliorée, élasticité, et la ténacité.

Ce que nous aimons aussi :

  • C'est une excellente raquette pour les joueurs de niveau débutant à intermédiaire
  • Très stable pour les coups rapides
  • Le prix est raisonnable et est livré avec un étui de transport

Ce que nous n'aimons pas :

  • Vous devez dépenser plus d'énergie pour effectuer un power smash
  • Certains joueurs peuvent considérer que les cordes sont trop lâches

Meilleure raquette de badminton pour débutants pour le contrôle :Raquette de badminton YONEX Astrox FB Medium Flex (Marine/Orange)

Le Yonex Astrox FB Medium Flex est un appareil économique, phare, raquette facile à contrôler. Fabriqué par le matériau exclusif de Yonex "Nanomesh + Carbon Nanotube", c'est un durable, puissant, et raquette légère.

C'est aussi une raquette qui peut être améliorée. Grâce à la construction du trou à œillet en un seul passage, vous pouvez choisir de définir un modèle de cordage haute performance lorsque vos compétences en badminton s'améliorent, car il y a plus de trous pour les œillets.

Ce que nous aimons aussi :

  • Un sweet spot plus grand dans toutes les directions est disponible en raison de la forme isométrique offrant une longueur de cordes principale (verticale) et transversale (horizontale) égale
  • Augmentation du temps de contact des navettes et des cordes grâce aux œillets infusés de tungstène
  • Le poids est également réparti sur le cadre et la poignée, résultant en un meilleur contrôle

Ce que nous n'aimons pas

  • C'est une excellente raquette livrée avec un cadre de grande qualité, mais en ce qui concerne les cordes d'usine, il y a place à amélioration. Les joueurs peuvent avoir besoin de remplacer les cordes après quelques parties.

Meilleure raquette de badminton pour débutants pour le smashing : LI-NING raquette de badminton U-Sonic 67 édition limitée

La raquette Li-Ning U-Sonic 67 est idéale pour les joueurs de niveau débutant à intermédiaire avec un style agressif. C'est une tête lourde, flex moyen, léger (4U), raquette économique livrée avec G5 Grip et des cordes de 25 lb

Ce que nous aimons aussi :

  • La performance était meilleure que ce à quoi nous nous attendions
  • La couleur est sympa aussi
  • J'ai recommandé cette raquette à un certain nombre de mes étudiants lorsqu'ils acquièrent des compétences impressionnantes et ils l'ont tous adoré

Ce que nous n'aimons pas :

  • Le ruban adhésif factor inclus ne me convient pas
  • Elle est moins réactive que les autres raquettes professionnelles utilisées pour le power smashing

Meilleure raquette de badminton pour débutant économique : Raquette Senston N80 Graphite

La Senston N80 est probablement l'une des raquettes les moins chères que vous puissiez acheter sur le marché et de bonne qualité. Raquette légère (seulement 75g sans cordage) fabriquée en fibre de carbone, solide, construction de cadre en une seule pièce et est livré avec une poignée antidérapante.

Et ils sont également livrés avec un sac de transport solide ! La Senston N80 est une raquette que vous voulez mettre dans le coffre de votre voiture pour pouvoir jouer avec votre ami quand vous le souhaitez.

Ce n'est pas une raquette que nous suggérerions pour un bon entraînement au badminton, mais c'est un bon outil pour les sports de loisirs et les jeux.

Ce que nous aimons :

  • Le prix est une tuerie
  • Poids léger
  • Cadre monobloc donc assez durable pour le prix
  • Livré avec un sac de transport
  • Le service client est plutôt bon, ils répondent aux questions très rapidement.

Ce que nous n'aimons pas :

  • C'est pour les joueurs récréatifs seulement, ne convient à aucun jeu sérieux
  • La tension des cordes est trop faible pour que vous puissiez produire un smash puissant

Meilleure raquette de badminton pour débutants pour les lecteurs britanniques : YONEX Astrox Smash

La raquette Yonex Astrox Smash est très légère (73G seulement !!) est livrée avec un équilibre Head-Heavy. Selon les spécifications officielles, il dit que c'est un flex moyen mais je dirais que c'est plus un flex moyennement rigide. C'est une excellente raquette pour le débutant absolu à intermédiaire.

Ce que nous aimons aussi :

  • Le prix est super et raisonnable !
  • Il produit un excellent équilibre entre un smash puissant et une conduite rapide
  • Très réactif et facile à contrôler
  • Il surpasse la plupart des raquettes de la même gamme de prix

Ce que nous n'aimons pas :

  • Vous ne pouvez pas en tirer un « bang » puissant à cause de sa légèreté

Meilleures raquettes de badminton pour débutants :conseils et ressources utiles

Nous avons donc parlé de tous les composants importants des meilleures raquettes de badminton pour débutants, voici quelques conseils utiles, j'espère que vous les trouverez vous aidant dans la vie de débutant en badminton.

  • C'est une bonne idée de porter des genouillères lors de votre premier jour de badminton, car vos muscles peuvent ne pas s'habituer à des activités physiques aussi vigoureuses. si possible, procurez-vous également une paire de bonnes chaussures de badminton pour que votre pied soit également bien protégé !
  • Portez une chevillère si vous avez une cheville faible, les entorses du genou et de la cheville du sauteur sont des blessures très courantes au badminton, surtout sur les débutants parce que leur corps n'est tout simplement pas encore prêt.
  • Assurez-vous de faire des échauffements avant et après votre match
  • Bien que je vous ai suggéré de laisser les jeunes enfants utiliser des raquettes ordinaires même si elles doivent toucher le sol, assurez-vous simplement d'éviter de gratter le volant du sol avec votre raquette à moins qu'elle ne soit pas chère. Comme cela va endommager la peinture qui enveloppe le cadre ou même provoquer des fissures sur le cadre.

Meilleures raquettes de badminton pour débutants :FAQ

Quelle est la meilleure marque de raquette de badminton ?

La meilleure marque de raquette de badminton et tout ce que vous voulez savoir sur elles :

  1. Yonex du Japon, probablement la marque de raquette de badminton la plus populaire au monde. Leurs raquettes sont utilisées par de nombreux joueurs de classe mondiale.
  2. Li-Ning de Chine, fondée par l'ancien champion du monde de gymnastique chinois Li Ning en 1990, est une marque de raquette de badminton relativement nouvelle et pourtant très populaire parmi les meilleurs joueurs de badminton au monde.
  3. Victor de Taiwan depuis 1968. Maintenant, leurs produits sont vendus dans plus de 60 pays dans le monde.
  4. Kawasaki, une autre marque japonaise avec une longue histoire, produire des raquettes de haute qualité avec une grande technologie, et très beau quand même.

Quelle est la meilleure raquette de badminton Yonex ?

Voici notre sélection des meilleures raquettes de badminton Yonex :

  1. Yonex Voltric Z Force II
  2. Yonex Duora Z Strike
  3. Yonex Astrox 88D
  4. Sabre à arc Yonex 11
  5. Yonex Astrox FB Medium Flex

Nous avons écrit des informations plus détaillées sur la meilleure raquette de badminton Yonex, vous pouvez jeter un œil via ici.

Yonex est-il meilleur que Li Ning ?

Il est très difficile de conclure que Yonex est meilleur que Li Ning, vous devez choisir la raquette la plus appropriée en fonction de votre style et de vos besoins. Yonex a une histoire beaucoup plus longue que Li Ning et les raquettes des deux marques sont utilisées par de nombreux meilleurs joueurs du monde.

Yonex a une série de badminton plus célèbre tandis que le développement de chaussures par Li Ning est assez fort.

Une raquette de badminton plus lourde est-elle meilleure ?

Non, une raquette de badminton plus lourde augmenterait la puissance des dégagements et des smashs en raison d'une masse plus importante, cependant, cela augmente également le stress de votre poignet, bras, et l'épaule et diminue la maniabilité de votre raquette.

Vous devez prendre en compte l'équilibre de vos raquettes et vos niveaux de compétence pour choisir la raquette au lieu de simplement choisir en fonction du poids.

Meilleures raquettes de badminton pour débutants :conclusion

La raquette est l'un des composants les plus importants pour le badminton, jouer avec une excellente raquette peut vous faciliter la tâche. Nous avons choisi le modèle ci-dessus car il pourrait vous aider beaucoup à vous améliorer.

Bien que chaque raquette de ce guide aide les débutants, ils sont assez différents dans le style et le style de jeu. Ne vous limitez pas à celui qui semble correspondre le plus à votre style, au lieu, continuez à essayer des modèles avec des caractéristiques et des spécifications différentes et après des années, vous trouverez la raquette parfaite qui vous convient le plus.

Le badminton est un sport formidable qui peut vous apporter beaucoup d'avantages et j'espère que vous pourrez profiter de cet exercice incroyable comme moi !