Voici les différents types d'échauffement avant de jouer

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Avant de sortir pour un match, ces échauffements vous aideront à vous détendre sur le terrain.

L'échauffement est extrêmement essentiel avant de commencer une partie. Au cricket, les joueurs défensifs jouent un rôle important et, par conséquent, une bonne séance d'échauffement avant le match est importante.

Le cricket peut sembler être un sport qui n'est pas aussi physique, comme dire, Football, rugby ou sports de combat divers, mais une journée entière de jeu au soleil, en attendant une prise et courir derrière le ballon Besoins grande endurance, concentration, et plus important, un corps très en forme.

Avant de sortir sur le terrain pour enregistrer les limites et les prises de poche, les joueurs de cricket devront s'échauffer pour relâcher leurs muscles et se maintenir dans une condition optimale pour donner le meilleur d'eux-mêmes sur le terrain.

Voici les différents types d'échauffement pour jouer au cricket :

1. accroupis, se fend

Avant d'aller courir ou courir pour vous dégourdir les muscles, assurez-vous que vos muscles sont prêts à être soumis à la pression de la course.

Les fentes aident à l'équilibre et à la coordination car elles sont exécutées une jambe à la fois. Il cible également presque tous les muscles du bas du corps.

Faites quelques squats, fentes et fentes latérales, pendant 5 à 10 minutes.

Avant de courir ou de faire du jogging, il est important de faire des squats, pour que votre corps se détende.

Vous pouvez ensuite procéder à des levées de genoux et des sauts pour vous détendre. Les squats seront particulièrement utiles pour ceux qui s'alignent dans et autour de la chauve-souris (attrape-glissière, gardiens de guichets, point idiot)

2. Jogging et course à pied

Avant l'avènement de la science du sport, la plupart des joueurs de cricket professionnels fait quelques tours de terrain pour se détendre avant d'aller au bâton ou sur le terrain.

Le jogging détend vos muscles raides et avant d'utiliser des équipements d'entraînement sophistiqués, Les joueurs de cricket avaient l'habitude de courir et de courir sur une bonne distance avant un match.

Cela peut toujours être suivi maintenant car cela vous rend physiquement fort. Progressivement augmenter le rythme de votre jogging et n'allez pas à fond dès le début car vous pourriez tirer un ischio-jambier.

Après le jogging, faire des sprints rapides entre deux points, 20-30 mètres de distance ; vous pouvez faire des séries de 5 pendant 5 minutes.

3. Élongation

Il est important que toutes les zones de votre corps soient prêtes pour une journée de jeu intense, Par conséquent les exercices d'étirement sont importants . Placez votre jambe sur une chaise, avec les genoux pliés et penchez-vous vers l'intérieur et l'extérieur pour faire un étirement des ischio-jambiers.

Les étirements sont importants car ils gardent vos muscles souples et forts. Il réduit également l'usure des articulations.

Suivez-le en étirant votre épaule et vos coudes en tenant votre autre coude et en le tirant de l'autre côté, doucement. Vous pouvez également utiliser vos coéquipiers ou votre entraîneur pour étirer des muscles clés comme les épaules ou les ischio-jambiers.

Vous devez également exercer les muscles du dos et du bas du dos en vous penchant et en touchant vos pieds, ce qui peut être fait pendant 2-3 minutes.

4. Échauffement au lancer

Cette l'échauffement nécessiterait un partenaire . Placez-vous à 20 mètres l'un de l'autre et lancez-vous le ballon. Aussi simple que cela.

Commencez à un rythme lent et lancez sous les bras, en utilisant votre bras fort. Après avoir jeté sous les bras, vous pouvez passer au lancer overarm.

Vous pouvez ensuite lancer la balle à un gardien de guichet à distance. Utilisez à la fois la technique des aisselles et des aisselles pour faire atterrir la balle dans les gants du gardien de guichet.

5. Lancer à distance

Fielding à l'intérieur du ring demande précision et rapidité , en s'alignant à l'extérieur du ring, près de la frontière, nécessitera beaucoup d'endurance ainsi qu'un bras de lancement puissant.

Lancer la balle à l'intérieur du ring à vos collègues joueurs de cricket peut être difficile. Cette pratique vous aidera à comprendre le rythme de vos coéquipiers.

Vous pouvez exercer votre épaule en lançant quelques balles au portier à distance. Assurez-vous que vous vous êtes bien échauffé car vous pourriez vous blesser si vous n’êtes pas suffisamment échauffé en lançant à distance.

6. Contagieux

Les échauffements concernent autant la forme mentale que la forme physique . Demandez à votre entraîneur ou à votre coéquipier de lancer des balles basses à attraper à une distance de 20 mètres.

Assurez-vous que la réception et le lancer sont effectués à un rythme régulier afin que cela devienne une habitude avant de jouer le jeu réel.

Cela vous donnera une sensation de balle dans vos mains et adoucira vos mains pour jouer plus tard dans la journée. Poursuivez avec des captures aériennes qui vous obligeront à courir et à attraper le ballon.

Assurez-vous que la capture ou le lancer se fait à un bon rythme et pas aussi tranquillement que de reproduire une situation réelle de cricket peut être un entraînement intense.

Conclusion:

Un échauffement est un moyen de dire à votre corps de se préparer pour l'entraînement qui va se dérouler sur le terrain. Les joueurs défensifs devront se muscler, épaules et dos exercés et échauffés avant un match. Ne vous fatiguez pas trop et ne traitez pas l'échauffement comme une séance complète, car vous pourriez vous blesser.

Voici une vidéo pour vous aider :

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