Voici les bienfaits du Pilates pour la santé

Les gens qui dansent sont faciles à repérer, même en dehors de la scène. «Ils sont très conscients de la position de leur corps dans l'espace et ils bougent presque comme des chats», explique Marie-Louise Bird, chercheuse en Pilates et chercheuse postdoctorale à l'Université de la Colombie-Britannique. "Mais la plupart d'entre nous ressemblent davantage à des chiots, se déplaçant sans trop prêter attention à notre posture."

Heureusement, les chiots parmi nous n'ont pas besoin d'aller à l'école de danse pour avoir une meilleure conscience corporelle. Ils peuvent juste faire du Pilates.

Depuis que Joseph Pilates a fondé son studio à New York il y a environ un siècle, la méthode d'entraînement s'est concentrée sur le renforcement des muscles abdominaux et du tronc – appelés « core » – à travers des centaines de mouvements très spécifiques. Les premiers clients du Pilates étaient des danseurs de ballet à la recherche d'un moyen d'améliorer leur posture et de contrôler leurs mouvements.

Pilates semble trompeusement facile. Mais les mouvements souvent minuscules améliorent l'équilibre et la force de base, suggèrent les recherches de Bird. Le Pilates le fait en partie en renforçant le lien entre l'esprit et les muscles, en aidant les gens à engager les bons muscles du tronc. Cela conduit à une meilleure posture et à un meilleur contrôle des mouvements du corps, explique Cherie Wells, maître de conférences en physiothérapie à l'Université Griffith d'Australie. Les recherches de Wells ont révélé que les avantages de renforcement de base du Pilates peuvent également soulager la douleur et améliorer la vie quotidienne des personnes souffrant de lombalgie chronique.

Certaines recherches ont également lié le Pilates à une meilleure flexibilité, stabilité du tronc, prévention des blessures et performances sportives. (Certains anciens et actuels joueurs de la NFL, dont Antonio Brown et Martellus Bennett, sont des fans.)

Mais il est facile de mal faire le Pilates, donc si vous voulez profiter de tous ces avantages, une bonne forme physique est essentielle, dit Bird. Cela nécessite un bon professeur, au moins au début. "Les résultats proviennent d'un cours structuré enseigné par un instructeur certifié", explique Ann Gibson, professeur agrégé de sciences de l'exercice à l'Université du Nouveau-Mexique, qui avertit les débutants de ne pas supposer qu'ils peuvent apprendre le Pilates en regardant quelques photos en ligne ou guides. « Il faut se concentrer sur le fait de rouler vers le bas ou vers le haut depuis le sol, une vertèbre à la fois. »

L'autre partie unique du Pilates n'est pas physique, mais mentale. L'un des concepts clés du Pilates est appelé « centrage », ou comprendre que tous les mouvements proviennent de votre cœur. "Comme le yoga, il s'agit de respirer, de se concentrer et d'être attentif aux mouvements de votre corps", explique Gibson. Au moins une étude a établi un lien entre le Pilates et l'amélioration de la pleine conscience et ce qu'on appelle la conscience sensorielle, qui peut induire une relaxation, une amélioration de l'humeur et une réduction du stress.

Cela ne surprendra personne qui connaît l'exercice classique des «cents» - une pose de Pilates épuisante exécutée pendant 100 battements - que la pratique fasse également quelque chose de spécial pour l'estomac. "Le Pilates semble activer les muscles abdominaux plus profonds que les exercices de gym conventionnels", explique Duncan Critchley, conférencier et chercheur en exercice au King's College de Londres. Des recherches menées en Espagne montrent que le Pilates élimine également les « asymétries » dans les muscles abdominaux qui bordent les côtés de votre torse.

Ce n'est probablement pas le meilleur entraînement pour ceux qui recherchent une transpiration vigoureuse, dit Wells. Les nouvelles formes de pratique utilisent des machines pour augmenter la résistance et même l'intensité aérobique - le Pilates réformateur et le Pilates sauté en sont deux exemples - mais ils sont moins étudiés que les formes traditionnelles de l'exercice.

Regardez autour de vous en ligne et vous trouverez de nombreuses preuves anecdotiques que le Pilates peut aider les gens à perdre du poids ou, encore plus probablement, à perdre des centimètres, mais Gibson dit que ses conclusions étaient mitigées en ce qui concerne la capacité du Pilates à réduire le tour de taille.

Mais si vous recherchez une pratique corps-esprit qui renforce le corps et présente quelques avantages secondaires agréables, comme de bons abdominaux et plus d'équilibre, le Pilates vaut certainement la peine d'être essayé.

Source :https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/