Comment Harrison Phillips a construit l'une des presses d'établi les plus impressionnantes de l'histoire de la NFL

Lorsque Harrison Phillips a mis en place 42 représentants sur le banc de presse au NFL Combine 2018, il a rejoint un club exclusif.

Depuis 1998, seuls dix-huit hommes ont réussi à éclipser la barre des 40 représentants au Combine. Alors que le résultat de Phillips est le meilleur de tous les joueurs au cours des quatre dernières années, il n'était pas vraiment ravi de son total.

« Je suis heureux d'avoir remporté le plus de succès à (cette année) Combine, mais avec les nobles objectifs que j'avais - en supposant au pire, j'en aurais 45, et à mon meilleur, 53, ce n'était pas tout ce dont j'avais besoin, ", dit Phillips.

Phillips peut se consoler du fait qu'un seul joueur actif de la NFL, Dontari Poe, a dépassé la barre des 42 représentants. Russell Bodine, un centre pour les Bills de Buffalo, obtenu exactement 42 répétitions. Ainsi, même s'il n'a pas atteint son objectif ambitieux au Combine, Phillips entrera dans la NFL comme l'un des trois meilleurs bancs de la ligue.

L'ancien plaqueur défensif de Stanford apportera bien plus que cela à la table, car il est l'un des meilleurs espoirs du repêchage de la NFL de cette année. En tant que senior, il a totalisé 103 tacles ridicules, 17 plaqués pour perte et 5 sacs en route vers les honneurs de la troisième équipe AP All-America. Mais son grand Bench Press sera sans aucun doute un sujet dès qu'il sera sélectionné dans le projet, Nous avons donc contacté Phillips pour découvrir comment il a construit une force aussi impressionnante du haut du corps et parler de la performance record qui ne s'est jamais concrétisée.

Ayant grandi dans le Nebraska, Phillips était une valeur aberrante dès la naissance. Il a mesuré dans le 99e centile pour la taille et le poids, et a battu le record du bébé le plus long à l'hôpital où il est né. "(Je suis venu) trois semaines plus tôt, je pesais plus de 10 livres, 24 pouces de long. J'étais un gros bébé, " dit Phillips, qui mesure maintenant 6 pieds 4 pouces, 307 livres. Cette taille impressionnante a conduit à un développement accéléré, en tant que parents de Phillips, Paul et Tammie, rappelez-vous qu'il n'est pas seulement en train de marcher, mais en pleine course, bien avant son premier anniversaire.

À l'âge de 5 ans, Phillips avait découvert le modeste gymnase que son père avait installé au sous-sol. Il luttait déjà à l'époque, alors il s'est dit qu'il pourrait aussi bien développer sa force. Phillips a commencé à effectuer 100 pompes et 100 redressements assis tous les soirs avant le dîner, et a finalement commencé à intégrer un travail d'haltère léger. « Après quelques années à faire les 100 et 100, J'essaierais de faire 100 Chest Flies avec des haltères de 10 livres, ou faire les redressements assis en tenant un haltère en travers de ma poitrine, », se souvient Phillips.

Il n'a pas mis les pieds dans une salle de sport ou une salle de musculation appropriée avant d'être en 8e année, et l'inspiration pour cela encore provenait de la lutte. Phillips s'était imposé comme l'un des jeunes lutteurs les plus dominants de la région d'Omaha à cette époque, et un entraîneur nommé Scott Bohlken a vu de grandes choses dans son avenir à Millard West High. "Il a dit, « Vous êtes incroyable en lutte et je pense que vous allez entrer et commencer pour nous en tant que vrai étudiant de première année. Mais, si vous voulez gagner un championnat d'état en première année, vous devez devenir plus fort. Tu es un garçon de 13 ans, tu vas affronter un jeune de 18 ans, hommes pleinement développés.’ Je luttais 190 livres, (donc beaucoup de mes adversaires) seraient comme commencer les secondeurs intermédiaires dans ces écoles, », se souvient Phillips.

Inspiré par la conversation, Phillips a acheté un abonnement à un gymnase et a commencé à pomper du fer. Mais quand il a tenté son premier vrai Bench Press, il s'est rapidement trouvé humilié. Il s'entraînait avec un ami qui était nettement plus petit que lui (mais légèrement plus âgé), pourtant son copain bougeait mieux que lui. "Son père lui a fait faire du pressing chez eux pendant quelques années, donc il avait de l'expérience. Dans la salle de gym la première fois, nous avons mis 95 livres. Il l'a frappé pendant cinq ou six répétitions assez facilement. Je l'ai essayé, et je ne pouvais même pas le faire. Et je pesais 30 à 40 livres de plus que mon ami, ", dit Phillips. « Ma seule expérience antérieure était les pompes, et c'était très différent de ça. Mais Phillips n'a pas abandonné. Ils ont baissé le poids, il a trouvé la bonne prise et le bon positionnement, et a fini par prendre 95 livres à la fin de cette même séance d'entraînement.

Phillips est rapidement devenu un véritable rat de gym, et il n'a fallu qu'un mois environ à son Bench Press max pour passer de 95 à 195. Il s'est fixé comme objectif d'atteindre 225 avant sa première année de lycée. « De juillet à août, c'était mon objectif. Alors je frappais les pectoraux, triceps, mes muscles du dos, mes épaules. Juste avant ma première année, Je l'ai frappé, ", dit Philips. Alors qu'une blessure l'a éliminé du tournoi de lutte d'État avant qu'il n'ait une chance de remporter le titre, son allégeance à la salle de musculation était fermement établie. Au cours de sa première année, son Bench Press max est passé de 225 à 315. À cette époque, il a cherché un entraîneur nommé Matt Richardson, qui l'aiderait à se développer tout au long du lycée et du collège et avec qui il travaille toujours à ce jour.

"C'était mon gars... Si je ne le cherchais pas, Je ne pense pas que j'aurais été le meilleur conseiller du repêchage, ", dit Philips. « Par mes années de collège et de lycée, Je me levais à 225 pour plus de 30 répétitions.

C'est un accomplissement effrayant, mais même un monstre comme Phillips n'est pas à l'abri des plateaux. Il se souvient que 405 était le poids qui semblait impossible à surpasser. « 405. Quatre assiettes. Tout ce que je pouvais faire était de l'obtenir pour un représentant. J'étais probablement coincé là-dedans pendant trois mois consécutifs avec mon entraîneur. Je l'aurais pour un, essayez-le pour deux, non. Si je mets 410 sur la barre, Je ne pouvais pas l'obtenir. C'était comme un blocage mental, ", dit Phillips.

Phillips sur le gril à Millard West (Via WestWildcats.org)

C'est à ce moment-là que Richardson a utilisé une technique intelligente pour briser le plateau - ils se sont éloignés de l'exercice tous ensemble pendant une période prolongée. Au lieu du développé couché, Phillips a utilisé un certain nombre de variantes ciblant les points de faiblesse potentiels de son mouvement de pression et se concentrant sur le renforcement de ses muscles stabilisateurs.

« Nous nous en sommes complètement éloignés pendant un mois complet. j'ai fait des triceps, presses à un bras, bancs d'haltères, trucs avec des bandes. Nous emmenions ces big bands dans la salle de musculation que les gens utiliseront pour aider les Pull-Ups, et je mettais mes mains là-dessus et faisais des pompes sur la surface instable. Cela a renforcé tous les petits muscles, et puis je le faisais avec mes pieds surélevés pour frapper les muscles (depuis) ​​un angle légèrement différent. Je renforçais tous ces petits muscles des pectoraux, les épaules, les triceps, et même les pièges et retour. Je suis revenu un mois et demi plus tard et j'ai atteint 405 pour cinq répétitions. C'était un gros, ", dit Phillips.

Au moment où il est diplômé de Millard West, Bench Press max de Philips avait atteint un poids étonnant de 475 livres, ce qu'il reste à ce jour. Le personnel de force à Stanford, dirigé par la directrice des performances sportives Shannon Turley, a vu peu d'avantages à empiler 500 livres sur une barre et à faire passer Phillips en dessous. Le risque de blessure n'en valait tout simplement pas la peine. Le football de Stanford donne également la priorité à la force de jeu (ou force fonctionnelle) par rapport à la force de la salle de musculation, un fait que Phillips a appris à ses dépens. Avec la classe de première année réunie pour leur premier entraînement, Turley a demandé qui avait le plus gros Bench Press. Phillips, confiant en ses capacités, leva la main et annonça qu'il pouvait en mettre 450 (il déclara intelligemment un peu moins que son vrai max, anticipant Turley peut le mettre sur la sellette sur-le-champ). Turley avait l'air sceptique, et cela a contrarié Phillips. Quelques jours plus tard, à la demande de Phillips, Turley lui a fait jeter 315 livres sur la barre.

"Il a dit, 'D'ACCORD, si vous pouvez banc 405 pour les représentants, vous pouvez probablement faire 315 assez facilement, à droite? Alors on se réchauffe, mettre 315 sur la barre. Il dit 'OK, Voyons voir votre prise. Et j'avais cette très grande prise large. 'Il va bien, apportez vos mains. Non, apportez vos mains plus. Plus.’ Alors il met mes mains juste au-dessus de ma poitrine - j'appellerais ça un développé couché à prise rapprochée, ", dit Phillips. « Je soulève si éteint, claque-le vite, frappe-le aussi fort que je peux, et je comprends. Il dit 'Oh, non non Non. Cela ne compte pas. Pas de rebond sur votre poitrine. Et quatre secondes en descendant.’ Je suis comme quoi ? Il dit 'Oui, pas de rebond. Baisser la barre, laisse-le à peine toucher ta poitrine, et demandez au bar de prendre quatre secondes pour y arriver. Puis arrêtez-vous une seconde sur votre poitrine, puis poussez-le vers le haut.’ Alors je descends, 1, 2, 3, 4. Faites une pause. Poussez !—Impossible de le déplacer du tout. Il doit le retirer de ma poitrine.

Turley a ensuite expliqué à Phillips que s'il ne peut pas contrôler le poids, les chances que cela se traduise sur le terrain sont considérablement réduites. Ainsi, alors que Phillips n'a plus jamais dépassé les 475 livres, il a développé un type de force totalement différent au cours de ses quatre années à la ferme. « Quand j'ai fini par travailler au 315 avec le bon excentrique, la bonne tenue iso, le bon concentrique - vous devenez tellement plus fort. C'est juste une force différente. Physiquement, votre force de jeu augmente. Peu importe si vous pouvez mettre 500 livres sur le banc si vous ne pouvez pas sortir et le mettre sur le terrain, ", dit Phillips. "C'était une sorte de choc culturel (au début) et nous nous sommes heurtés à ce sujet à quelques reprises, mais j'ai définitivement appris à comprendre ce qu'il faisait et comment cela a fait de moi un meilleur joueur de football.

Cette force fonctionnelle est immédiatement évidente dans le film de jeu de Phillips, où il verrouille de manière explosive les monteurs de lignes et les tient à distance pendant qu'il cherche le porteur de balle.

Au moment où Phillips est arrivé à EXOS pour se préparer au Combine, il croyait que le record pouvait être à sa portée. Une chose à laquelle il a dû faire face que beaucoup d'autres grands bancs de la moissonneuse-batteuse n'ont pas? Longs bras. En réalité, des 14 hommes qui ont mis en place 42 représentants ou plus au NFL Combine, un seul avait des bras plus longs que les 33 7/8 pouces de Phillips. L'énergie et le temps qu'il faut pour verrouiller complètement ces longs bras est un inconvénient majeur dans l'événement, Phillips a donc pratiqué une sorte de «faux verrouillage» qu'il pouvait exécuter à une vitesse fulgurante. Stephen Paea, qui a fait 49 représentants au NFL Combine 2011, utilisé une technique similaire.

«Nous sommes revenus et avons regardé quand Stephen Paea a atteint 49 représentants et il n'a pas complètement bloqué certains de ses représentants. Quand tu vas si vite, Parfois, il est très difficile de verrouiller ou cela met beaucoup de pression sur vos coudes pour verrouiller lorsque vous allez si vite. Alors nous avons dit, 'Hey, faisons comme vous le faites à Stanford avec un peu de faux lock-out, il suffit de déplacer la barre et de frapper facilement les répétitions. S'ils te laissent faire, et ils comprennent que vous avancez très vite, vous pouvez battre le record. Si non, vous devrez vous ajuster dès qu'ils commenceront à déduire les répétitions et commenceront à bloquer davantage, ", dit Phillips. « C’est donc l’état d’esprit que j’avais lorsque je m’entraînais. Nous pensions qu'ils étaient tous bons à moins qu'ils ne soient vraiment stricts et me forcent à le verrouiller complètement. »

Avec son ensemble d'approche, Phillips s'est mis au travail pour maximiser son nombre de représentants. Un facteur limitant dans l'événement est la durée pendant laquelle vous maintenez la barre. Plus vous avez 225 livres dans vos mains, plus vos bras seront fatigués. C'est pourquoi la vitesse à laquelle vous frappez les représentants est d'une importance cruciale. Chez EXOS, Phillips a appris à attendre le plus longtemps possible le test avant de s'arrêter pour reprendre son souffle.

« Quand je le faisais tout seul, Je m'arrêtais vers 23 ou 24 heures et je reprenais mon souffle. Ils ont dit, 'Non, vous devez faire autant de répétitions que possible avant de vous arrêter et de reprendre votre souffle. Ensuite, j'en faisais de plus en plus au fur et à mesure que nous nous entraînions, arrêt à 35. Ensuite, nous avons enregistré la vitesse à laquelle il m'a fallu pour faire certaines quantités de répétitions. Une chose qui les a époustouflés, c'est que je pouvais faire 10 répétitions en moins de 6 secondes, ", dit Phillips. "Pour un moment, J'étais à peu près certain que j'allais battre le record, mais je l'ai gardé secret. Parce que je sais que l'environnement n'est pas configuré pour que vous fassiez cela.

Il a raison, ce n'est pas le cas. Le sommeil est au minimum au NFL Combine, et le test Bench Press est précédé d'heures de tests psychologiques abrutissants. Vous connaissez le Wonderlic, mais il existe de nombreux autres tests que les équipes peuvent utiliser. Ross Scheuerman, participant à la NFL Combine 2015 et actuel porteur de ballon de la LCF, a dit un jour à STACK qu'il avait dû faire face à quatre tests psychologiques consécutifs au cours des six heures précédant son Bench Press. Lorsque Phillips s'est finalement retrouvé sur le banc, ce qui, depuis 2017, est ouvert au public et se tient devant une grande tribune - il savait déjà qu'il n'était pas tout à fait à son meilleur. Mais le Combine est une question de persévérance, et c'est exactement ce qu'il avait prévu de faire.

Alors qu'il prenait le contrôle du bar, Phillips a commencé à envoyer des représentants à un rythme extraordinaire. Mais juste quelques représentants dans l'événement, il entendit les mots redoutés du directeur. "Immédiatement, rep 3, rep 4, J'entends, 'Non, non, non, tu dois verrouiller ça plus!. Dès que j'ai entendu ça, Je savais - hein, n'aura probablement pas 53, 52 comme je le pensais, ", dit Phillips. Phillips a finalement mis la barre 45 fois, mais il a eu deux représentants déduits pour des lock-out moins que complets et son dernier représentant a été déduit pour avoir lui-même soutiré la barre. Cela lui a laissé un résultat officiel de 42 répétitions - pas tout à fait ce qu'il espérait, mais toujours une démonstration spectaculaire de force du haut du corps et d'endurance musculaire. Lorsqu'il est associé à son 4,50 Short Shuttle (deuxième meilleur parmi les plaqués défensifs) et à 7.28 3-Cone Drill (à égalité pour le deuxième meilleur parmi les plaqués défensifs), La moissonneuse-batteuse de Phillips était indéniablement impressionnante.

Quoi de plus, Phillips dit que son coup de poing est maintenant plus explosif que jamais, ce qui devrait faire de lui une menace encore plus grande dans les tranchées. Il a envoyé un traîneau de blocage dans une autre galaxie lors du récent Pro Day de Stanford. «Je me sens définitivement plus explosif. Je pouvais le sentir à mon Pro Day, quand je frappe ces sacs et tout ça. Je pouvais sentir cette contraction rapide très rapide (muscle), ce qui est important, ", dit Phillips. "Je sais juste quand j'entre dans cette saison de la NFL, Je serai plus fort que je ne l'étais la saison dernière.

En ce qui concerne les conseils aux jeunes athlètes sur le Bench Press, Phillips souligne qu'il s'agit de persévérance et de patience. « Il y a eu des moments où j'étais presque peu sûr de Bench Press devant mes amis, parce qu'ils étaient plus petits que moi mais soulevaient plus que moi… tout le monde se développe à un moment (différent), ", dit Phillips. «Mais vous devez simplement surmonter cela et comprendre que tout le monde a une base de référence, mais vous pouvez toujours augmenter cette base. Et quand tu plafonnes, trouvez d’autres moyens de continuer à travailler et n’abandonnez pas simplement.

Crédit photo :Michael Hickey/Getty Images, Allan Hamilton/Getty Images

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