Comment faire une route 5K

5 km est une distance populaire pour la course. La distance est assez courte pour offrir une excellente introduction à la compétition pour les nouveaux coureurs et il représente un défi pour les coureurs sérieux , qui normalement course sur de longues distances . La distance relativement courte rend également plus facile à organiser , à un événement comme un marathon . Instructions
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choisir un lieu pour la course . Une course de 5 km peut avoir lieu sur les sentiers ou sur la route dans les villes , ou sur des routes de campagne tranquilles . Décidez si vous voulez attirer de grandes foules de spectateurs à un événement de la ville ou préférer un événement discret hors de la ville . De toute façon , le lieu doit être accessible avec installations pour se changer , des toilettes et un parking . Contactez les autorités locales , la police ou les propriétaires fonciers pour obtenir la permission .
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Choisissez un niveau de difficulté de l'itinéraire. Choisir un itinéraire avec des collines , si vous voulez faire un événement difficile . Un parcours plat permettra aux concurrents d' obtenir des temps rapides , et qui peut attirer plus de coureurs qui veulent améliorer leur record personnel .
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Ajouter une dimension supplémentaire à un événement de la piste , par la planification d'un itinéraire que les coureurs doivent se retrouver. Les coureurs commencent à des moments différents et suivent un ensemble d'instructions . Les fonctionnaires enregistrent le départ de chaque coureur et de fin et de calculer le temps total écoulé . Contactez le Trail Running Association pour trouver des pistes adaptées à votre région.
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Assurez-vous que la route est sécuritaire pour les coureurs et bénévoles maréchaux . Trouver un itinéraire qui a très peu de trafic, si possible . Pour les courses de la ville , essayez d'obtenir la permission de fermer des routes sur la route pour la durée de l'événement . Choisir un itinéraire comportant des virages à gauche à la main , de sorte que les coureurs n'ont pas à traverser la circulation. Effectuer une évaluation des risques des itinéraires de sentiers . Vérifier les racines des arbres , ou des branches en surplomb qui pourraient poser un risque pour la sécurité . Marquez tous les dangers avec un ruban fluorescent ou une peinture fluorescente soluble dans l'eau .
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Mesurer le cours afin de s'assurer que la distance est exacte. Cela est essentiel pour les courses sur route , de sorte que les coureurs peuvent se sentir confiants quant à l'exactitude de leur temps de finition . Cependant , il peut ne pas être pratique pour les courses de trail , où le terrain rend difficile la mesure . Contact USA Track & Field pour trouver les détails d'un cours mesure officielle approuvée dans votre région .
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Identifier les zones de sécurité pour le départ et l'arrivée . Localiser le début d'une zone de libre circulation , de sorte que les coureurs peuvent se réunir sans interruption. Évitez tous les virages serrés ou les zones étroites pour la première demi-mile , que les grands groupes de coureurs pourraient causer de la congestion . Choisissez une zone d'arrivée qui restera libre circulation pour la durée de la course . Rappelez-vous que les temps de finition peuvent aller de 14 à 40 minutes , selon la taille et le niveau du champ .