Comment faire pull ups pour Cheerleading

Peu importe ce que votre " position" officielle est sur ​​l'équipe de cheerleading , ayant une bonne dose de force du haut du corps va vous aider à mieux faire votre travail . Si vous êtes une base qui soulève d'autres cheerleaders en cascades telles que des pyramides ou panier lancers , vous avez besoin de force pour soulever et tenir vos coéquipiers en toute sécurité . Si vous êtes un dépliant qui fait tumbling gymnastique de style ou obtient jeté en l'air , ayant cette force du haut du corps rendra vos sauts et des figures plus facile à faire . Parmi les moyens de renforcer le haut du corps sont les " oldies but goodies" qui comprennent des tractions et des pompes - quelque chose que vous devez faire sur une base régulière . Instructions
Le 1

réchauffer votre corps par le jogging , la marche ou faire un autre type de cardio lumière pendant cinq à 10 minutes. Peu importe le type d'exercices que vous faites, ce simple échauffement est toujours important .
2

Placez vos mains sur la barre de pullup , légèrement plus large que la largeur des épaules dans un mode en pronation . Prenez quelques respirations profondes et sortir .
3

Inspirez , puis préparez vos abdominaux et expirez pendant que vous soulevez votre corps vers le haut avec la force de vos bras , les abdominaux , la poitrine et le dos. Quand vous levez -vous de façon à ce que votre menton soit près du bar , vous le bas du dos dans un mouvement contrôlé , l'inhalation de nouveau sur votre chemin vers le bas.
4

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez , en continuant inhaler sur la partie descendante et expirez pendant la partie d' excursion haute . Comptez le nombre de tractions que vous pouvez faire . Si vous n'avez pas réussi à faire un seul , changer la position de vos mains dans une position sournoise et voir si cela fait plus facilement . Chinups , qui comprennent que le mouvement sournois , sont généralement plus faciles à faire .
5

Effectuer le même nombre de tractions deux fois la même semaine , donnant à vos muscles de repos au moins 24 heures entre les séances . Après une semaine , visent à faire un pull-up supplémentaire. Par exemple , si vous étiez capable de faire deux tractions , essayez de faire un troisième pullup au cours de la deuxième semaine . Lorsque vous pouvez le faire avec succès trois tractions , ne ce nombre trois fois en une semaine et puis essayer de faire un quatrième pullup la semaine suivante , en continuant à ajouter un pullup à votre routine chaque semaine à deux semaines pour continuer à gagner des forces.