Quelle est la différence entre une augmentation Jambes ou genoux de levage dans la présidence exercice d'un capitaine

? Chaise du capitaine offre une alternative aux craquements se trouvant standards , vous permettant de travailler les muscles abdominaux en position vertical du corps . La technique est la même pour les versions soulevant les jambes et les genoux de levage , avec seulement l'angle de vos genoux en pleine évolution. Toutefois , celle-ci affecte le réglage de la difficulté de l'exercice , ce qui rend les jambes de levage exercent une variation supérieure de l'exercice des genoux de levage. Technique

mont la chaise du capitaine , le dos appuyé contre le patin de support et vos jambes pendantes directement en dessous de votre torse . Pour la version élévation de genou , pliez vos genoux et tirer vers le haut et vers votre poitrine . Pour la version des jambes de sensibilisation , verrouiller vos genoux dans une légère courbure . Garder vos jambes étendues , les soulever et sur ​​votre poitrine . Pour les deux exercices , lorsque vous atteignez le sommet de la motion , pliez votre taille , inclinez votre bassin et tirez vos hanches du coussin de support pour activer pleinement vos abdos . Abaissez lentement vos jambes tout le chemin vers le bas à la position de départ .

Muscles travaillés

La jambe de l'élevage ou de l'exercice élévation de genou dans le fauteuil du capitaine travaille les mêmes muscles . Les fléchisseurs de la hanche , ou les muscles psoas-iliaque , sont les principaux déménageurs pendant les 90 premiers degrés de l'exercice - jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Du point de 90 degrés , les muscles abdominaux deviennent les principaux déménageurs que vous vous penchez votre taille et inclinez votre bassin vers le haut . Le droit antérieur , ou muscle quadriceps , est également impliqué dans la cuisse en tirant vers le haut vers le torse et est actif pendant les deux versions de chaise l'exercice par le capitaine .

Bien que les fléchisseurs de la hanche sont les acteurs principaux au cours de la première partie de le mouvement , une étude de l' American Council on Exercise trouvé chaise les exercices du capitaine pour être plus efficace à l'activation des muscles abdominaux que la crise norme .

Niveau de difficulté

la version des jambes élever de la chaise de l'exercice par le capitaine est plus difficile que la version des genoux de levage . Étendre vos jambes met plus de résistance plus loin du point de rotation , ce qui rend le mouvement beaucoup plus difficile . Commencer avec la version élévation de genou . Une fois que vous pouvez compléter 15 à 20 répétitions , passer à la version de la jambe levée .

Précautions

deux versions de chaise l'exercice par le capitaine sont avancés mouvements abdominaux rapport à la norme crise . Vos muscles abdominaux isométrique contrat - activent sans changement significatif dans la durée - tout au long de l'exercice chaise du capitaine , parce qu'ils travaillent pour stabiliser votre corps en position suspendue . Même au cours de la première partie du mouvement lorsque les fléchisseurs de la hanche sont les principaux moteurs, les muscles abdominaux se contractent de façon isométrique . Renforcer vos muscles du tronc avec des craquements de base avant de passer à des exercices chaise du capitaine .

Chaise les exercices du capitaine placer une charge plus élevée sur le bas du dos de la crise norme . Ils peuvent être contre- - en particulier la version étendue de la jambe - si vous avez des problèmes au bas du dos

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