Quelle est la différence entre un front squat et squat régulier

Le squat régulier et avant ont plus de similitudes que de différences . La technique de l'exercice est le même et les deux mouvements cibler la cuisse , le bas du dos et les muscles fessiers . La seule différence évidente est l'emplacement de la barre. Pour le squat avant , maintenez la barre en face de votre poitrine . Pour le squat régulier , maintenez la barre sur le haut du dos . Ce léger ajustement modifie la biomécanique de l'exercice , ce qui affecte la quantité de stress placé sur les genoux et le bas du dos . Technique

La technique de l'exercice est le même pour un front squat et squat régulier . Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches . Appuyez vos hanches vers l'arrière et descendre dans un squat . Gardez votre poids sur vos talons et poursuivre la descente jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèlement au sol. Pousser à travers vos talons , étendre vos hanches et les genoux , et revenir à une position debout
Bar Lieu

Deux options de saisie sont disponibles pour le front squat : . La croix bras poignée et la poignée propre. Commencez avec vos bras tendus en face de vous , parallèle au sol avec vos paumes vers le bas . Pour la poignée cross - bras , sillonner les bras , reposant chaque main sur l'épaule opposée . Tenir la barre avec une prise en pronation , reposant la barre sur le devant de vos épaules . Pour la poignée propre , pliez vos avant-bras en arrière sur vos bras avec les paumes vers le plafond . La barre repose dans les paumes de vos mains , qui s'étend sur les épaules . Pour un squat régulier , supporter le poids sur votre dos , mais ne laissez pas la barre de s'asseoir sur votre cou . Il devrait reposer sur le dessus de vos pièges , juste en dessous de votre cou .

Muscles travaillés

Bien gymnase tradition peut perpétuer l'idée que les objectifs squat avant les quadriceps plus que le squat , les études suggèrent que l'activité musculaire est similaire pour les deux types de squat . Une étude de 2008 publiée dans le "Journal of Force et de la recherche" a constaté que l'activité musculaire dans les quadriceps n'était pas significativement différente entre le front squat et régulière . Les squats sont efficaces pour cibler la jambe , bas du dos et les muscles fessiers .
Risques de blessures

Parce que vous tenez la barre sur le dos pendant le squat régulier, vous pencher naturellement votre torse vers l'avant pour contrebalancer le poids . Cela augmente les forces de cisaillement sur ​​votre colonne vertébrale , mettre le bas du dos plus à risque de blessure. Le squat régulier met également davantage de forces de compression sur les articulations du genou par rapport au front squat . Pour ces raisons , le front squat peut être une alternative plus sûre pour certains haltérophiles .