Types de Sit-Ups & Craquements

Alors que les grandes biceps ou des veaux ultra - défini des zones cibles fréquentes pour les amateurs de fitness , six-pack abs classent aussi comme un objectif prioritaire . Non seulement semblent-elles bonnes , mais elles contribuent aussi à un noyau solide , qui peut aider dans les activités quotidiennes en vous faisant plus forte et plus rapide . Une exigence pour le renforcement de ces muscles est une variété d'exercices de base , comme des redressements assis et craque , de travailler vos abdos et ses environs groupes musculaires . Faire plusieurs types de ces exercices permettra d'assurer un entraînement de base total qui va construire votre force globale et donner à votre estomac plus de définition . Situps genoux pliés et Craquements

redressements assis genoux pliés et craquements sont de loin le plus reconnaissable d'exercices de base , avec une différence essentielle entre les deux. Avec redressements assis , vous soulevez le haut du corps et âme dans une position de séance complète avec l'aide de vos muscles fléchisseurs de la hanche , tandis que des craquements se font avec seulement une demi- relance , en s'appuyant principalement sur ​​les muscles abdominaux. Toutefois, les deux exercices de travail du droit de l'abdomen , qui est le muscle long au centre de l'abdomen qui forme le look six-pack . Ces redressements assis et craque sont effectués en position couchée sur le sol avec les genoux pliés , puis en serrant votre coeur à soulever le haut du corps . Alors que beaucoup de gens placent leurs pieds sous un objet fixe pour les garder sur le sol lors de cet exercice , vous obtenez en fait un meilleur entraînement lorsque vos pieds sont sans retenue . Dans une étude publiée dans le "Journal of Force et de la recherche, " les chercheurs ont découvert que retenue vos pieds ont donné lieu à vos fléchisseurs de la hanche le faire la plupart des travaux , plutôt que vos muscles abdominaux .

Jack Knife Situps & V - Ups

Jack redressements assis de couteau , qui sont très semblables à V -ups , offrent un entraînement de base plus intense qui se concentre sur le muscle droit de l'abdomen ainsi que les obliques et d'autres groupes musculaires de base . Cet exercice est un peu plus difficile que la situp de base ou crunch, que vous soulevez vos jambes aussi . Pour le jack-knife , les genoux pliés restent pendant que vous les apporter à votre poitrine , mais le V -up se fait avec les jambes droites , les élever pour répondre à vos mains tendues et formant un "V" avec votre corps .

Craquements obliques

Vos obliques sont les muscles de chaque côté de l'abdomen , et l'exercice de ceux-ci est un élément important de travailler votre cœur . Bien que les obliques sont les muscles primaires travaillé dans ce type de craquements , le droit de l'abdomen sera également en bénéficier. Craquements obliques sont effectués en position couchée sur le sol avec les jambes relevées et les genoux pliés à un angle de 90 degrés . Avec vos mains derrière votre tête et votre coudes pliés , vous croquez , apportant votre coude droit sur ​​votre genou gauche, puis revenez à la position de départ et apporter votre coude gauche vers le genou droit de travailler des deux côtés de vos muscles abdominaux .

Stability Ball exercices de base

Le ballon de stabilité offre une autre variante de base entraînements musculaires . Utilisation de la balle pour vous équilibrer , vous pouvez faire des craquements cibler vos abdos et les obliques . Celles-ci sont effectuées en utilisant essentiellement la même forme qu'un resserrement standard, mais vous allongez-vous sur le ballon au lieu de la chaussée , la plantation fermement vos pieds de soutien . Levez les épaules et la poitrine de crise dans le milieu , en serrant vos muscles de l'estomac . L'avantage d'utiliser le ballon est que l'ensemble de vos muscles du tronc doit être engagée à tout moment pour garder la balle stable , si vos abdos et les obliques sont travaillés encore plus difficile .

Croque inverse Photos

croque inverse peut être un peu plus difficile , vous obligeant à garder les jambes en l'air pendant la durée de l'exercice . Ces cibles vos abdominaux et sont effectuées par plat sur le dos sur un tapis . Avec vos mains à vos côtés , pliez les genoux à angle droit si vos mollets sont parallèles au sol . Serrez vos abdominaux et vos cuisses apporter à votre poitrine tout en rentrant le menton vers la poitrine en même temps . Relâchez la crise , mais gardez vos jambes en position relevée et la répétition.