Voici différents types d'exercices de base importants

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Le noyau est la centrale électrique de notre corps qui est utilisé pour la stabilité, équilibre et bien sûr la puissance ! Notre noyau ne se compose pas seulement de nos abdominaux.

Il comprend également nos fessiers, obliques et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale. Lors de la formation, il est crucial de tous les entraîner pour améliorer l'équilibre et la stabilité ainsi que pour générer de la puissance tout en jouant.

Un noyau solide rend non seulement un sportif plus efficace, mais aidera également à minimiser les blessures.

Pendant la formation, un sportif doit se concentrer sur trois choses qui sont les suivantes :

1. Contreventement central : Le contreventement central est important car ça aide tous les muscles , les muscles superficiels et profonds travaillent ensemble pour produire la stabilité requise tout en jouant.
2. Mouvement anti-rotationnel de base : Cela aide l'athlète à résister à une force externe (comme la force exercée par un autre joueur) et à maintenir la stabilité tout en jouant.
3. Mouvement de rotation du noyau : Le mouvement de rotation du noyau se produit lorsque la force est produite pendant la rotation comme une frappe, Frapper un ballon, lancer et autres.

Voici des exercices classés comme corsets de base, mouvement anti-rotationnel du noyau et mouvement de rotation du noyau. Ceux-ci sont extrêmement bénéfiques lorsqu'ils sont inclus dans la routine d'entraînement d'un sportif.

Contreventement de base :

Pendant l'exécution de ces exercices, assurez-vous que vos hanches sont rentrées et que votre ventre est poussé vers l'extérieur afin que le bas du dos soit complètement plat.

• Bug mort :

  Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus au-dessus de vos épaules et les genoux pliés à un angle de 9 degrés. Le bas du dos doit être en contact à 100 % avec le sol. Garder la tête et les épaules baissées, étendez complètement la main et la jambe opposées, puis en arrière. Répétez de l'autre côté. Pour rendre les choses plus difficiles, tenir 2 assiettes légères à deux mains.

• Roches creuses :

  Allongez-vous à nouveau sur le dos avec le bas du dos droit et en contact avec le sol. Les jambes et les bras seront étendus et décollés du sol. Assurez-vous également que l'épaule ne touche pas le sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Vous pouvez également basculer en avant et en arrière tout en maintenant la position creuse du corps.

Si le tronc n'est pas renforcé pendant les mouvements athlétiques, le corps a tendance à compenser en utilisant d'autres articulations et muscles qui peuvent causer des blessures.

Mouvements anti-rotationnels de base :

Ces exercices utilisent un objet extérieur auquel notre corps résiste afin de maintenir l'équilibre et la stabilité. Il est important de recruter les muscles du tronc tout en les faisant.

• Presse Pallof :

  Utilisez une bande de résistance et attachez-la autour d'un objet stable comme un poteau. Tenez le bracelet avec les deux mains et éloignez-vous latéralement du poteau pour obtenir une certaine résistance. Les jambes écartées de la largeur des hanches, appuyez sur la bande pour l'extraire et la remettre en place. Résistez à la traction de la bande et ne laissez pas vos hanches tourner.

• Tirage de la planche haute :

  Mettez-vous en position de planche haute. Gardez un haltère d'un côté et commencez par le tirer avec la main opposée de l'autre côté. Répétez le même mouvement des deux côtés. Tout en faisant cela, assurez-vous que le noyau est renforcé et que les hanches ne tombent pas d'un côté à l'autre.

Mouvements de rotation du noyau :

Ces exercices aideront à générer de la puissance lorsque le corps est en rotation.

• Essuie-glaces :

  Allongez-vous sur le sol avec les deux bras étendus latéralement. Soulevez vos jambes vers le plafond et laissez-les tomber d'un côté à l'autre sans lever les bras et les épaules du sol. Cela ressemble à l'essuie-glace d'une voiture en action.

• Lancer rotationnel de médecine-ball :

  Prenez une basse médicinale et tenez-vous de côté à distance d'un mur. Lancez le ballon en tournant vers le mur et résistez au mouvement de recul après avoir attrapé le ballon. Assurez-vous que votre position est à la largeur des épaules ou légèrement plus large. C'est un exercice explosif alors lancez la balle aussi fort que possible des deux côtés.

Essayez ces exercices en les incorporant à votre programme d'entraînement hebdomadaire. Le travail de base est souvent mal compris comme un travail abdominal et ce n'est clairement pas exact. Un noyau solide aide le corps à mieux fonctionner, améliore les performances et minimise les blessures.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.