Comment faire une salle de gymnastique à la maison sans poids
Pullup bar
tapis de Yoga ballon d'exercice
Bandes de résistance
sauter à la corde
Voir Instructions
1
Installer une barre de pullup dans une porte ou sur une solive du plafond de votre garage ou sous-sol . Tractions sont des exercices du haut du corps bénéfiques qui ciblent le dos, les bras, les épaules et la poitrine , ils sont donc une bonne alternative à la formation de poids .
2
Couchez un tapis de yoga que vous pouvez utiliser pour étirer , ainsi que pour des pompes et des redressements assis , tels que la crise de la bicyclette . Selon une étude publiée par l' American Council on Exercise , des craquements de vélo sont parmi les exercices les plus efficaces abs .
3
Utilisez un ballon d'exercice à faire des planches qui renforcent le haut du corps , ainsi comme des craquements pour les abdominaux . Craquements sur un ballon d'exercice sont une autre d'exercices abdominaux les plus efficaces , selon cette étude de l'ECA . Réglez le ballon d'exercice sur votre tapis de yoga pour aider à garder la balle de glisser pendant que vous faites vos exercices .
4
Utilisez des bandes de résistance pour faire des exercices de résistance totale du corps , y compris les biceps , les triceps extensions , armer les relances et les squats . Pour obtenir les meilleurs résultats , commencez avec des bandes de résistance avec un niveau de tension nominale pour les débutants , et de passer ensuite à bandes intermédiaires et avancés que vous devenez plus fort .
5
acheter une corde à sauter pour faire un bon marché forme d'exercice cardio . Saut à la corde est un excellent brûleur de calories , brûler environ 744 calories par heure pour une personne de 155 livres .