Comment faire une salle de gymnastique à la maison sans poids

Les gymnases et les centres de remise en forme sont plein à craquer de matériel de fitness qui peut vous aider à renforcer vos muscles et brûler les calories qui conduisent à la perte de poids - mais vous n'avez pas nécessairement à aller à l'extérieur de votre maison pour tous de cela. C'est tout à fait possible d' équiper votre maison avec des équipements bénéfique , même avec un investissement relativement faible financier . Et tandis que la formation de poids peut être un complément bénéfique à votre routine , vous n'avez pas à utiliser des poids pour le faire. Choses que vous devez
Pullup bar
tapis de Yoga ballon d'exercice
Bandes de résistance
sauter à la corde
Voir Instructions
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Installer une barre de pullup dans une porte ou sur une solive du plafond de votre garage ou sous-sol . Tractions sont des exercices du haut du corps bénéfiques qui ciblent le dos, les bras, les épaules et la poitrine , ils sont donc une bonne alternative à la formation de poids .
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Couchez un tapis de yoga que vous pouvez utiliser pour étirer , ainsi que pour des pompes et des redressements assis , tels que la crise de la bicyclette . Selon une étude publiée par l' American Council on Exercise , des craquements de vélo sont parmi les exercices les plus efficaces abs .
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Utilisez un ballon d'exercice à faire des planches qui renforcent le haut du corps , ainsi comme des craquements pour les abdominaux . Craquements sur un ballon d'exercice sont une autre d'exercices abdominaux les plus efficaces , selon cette étude de l'ECA . Réglez le ballon d'exercice sur votre tapis de yoga pour aider à garder la balle de glisser pendant que vous faites vos exercices .
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Utilisez des bandes de résistance pour faire des exercices de résistance totale du corps , y compris les biceps , les triceps extensions , armer les relances et les squats . Pour obtenir les meilleurs résultats , commencez avec des bandes de résistance avec un niveau de tension nominale pour les débutants , et de passer ensuite à bandes intermédiaires et avancés que vous devenez plus fort .
5

acheter une corde à sauter pour faire un bon marché forme d'exercice cardio . Saut à la corde est un excellent brûleur de calories , brûler environ 744 calories par heure pour une personne de 155 livres .