Comment utiliser un porte -Mounted Pull-Up Bar

Le bar pull-up est une pièce essentielle de l'équipement pour les personnes qui veulent tonifier leurs dos, les bras et les muscles de base , qui sont les muscles autour du camion et du bassin. Une barre de tirage vers le haut est monté sur la porte une barre d'exercice qui est supporté par le cadre de porte pendant que l'utilisateur effectue des exercices . Lorsqu'ils sont utilisés correctement , les barres de traction montés sur la porte de ne pas endommager le cadre de la porte , et ils offrent aux utilisateurs une grande variété d'exercices au-delà de simples tractions et tractions . Choses que vous devez
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Fixez la barre de pull-up sur le cadre de la porte en appuyant sur la longue barre contre le cadre de la porte , puis en faisant tourner la barre d' appui contre la paroi supérieure . La barre de support supérieure repose sur le côté opposé du cadre de la porte , où vous pourrez compléter vos exercices .
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Testez la barre de pull-up en tirant légèrement dessus . Cela permet de passer la barre plus solidement en place. Si la barre bouge trop , assurez-vous que le haut reste de support est fermement sur le haut du cadre de porte .
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Remplissez le pull-up standard en plaçant votre main sur la barre , avec les paumes face loin de votre corps sur la longueur des épaules . Commencez en position basse avec vos bras tendus et hissez-vous en haut que vous pouvez jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre . Abaissez-vous vers le bas dans la position de départ et répétez . Complete 10-12 reps en trois ensembles , ou faire autant que vous le pouvez en incréments chronométrés , en fonction de vos objectifs de fitness
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Saisissez la barre de pull-up , avec vos mains plus larges que vos épaules . et les paumes vers le loin de votre corps pour effectuer une " prise large pull-up . " Faites l'exercice de la même façon que le pull-up standard. La poignée modifié de la prise large pull-up se concentre sur la partie supérieure du grand dorsal , ou lats , qui s'étendent le long des côtés de votre corps .
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travail les plus faibles muscles grand dorsal par remplissant tractions gros poignées . Placez vos mains à quelques centimètres en dehors , paumes vers le loin du corps , et compléter un pull-up .
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compléter votre tractions en plaçant vos mains à part la largeur des épaules , les paumes face vous , et vous tirant vers le haut jusqu'à ce que votre menton est au-dessus de la barre . Ce chin-up fonctionne vos biceps en plus de vos lats et les muscles du dos .
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coup de la barre avec les mains sur la largeur des épaules et balancer vos genoux vers votre poitrine pour compléter un " ; gorille crunch " . Le resserrement du gorille travaille vos muscles abdominaux . Pour un exercice plus complexe , ajouter un chin-up tout en soulevant vos genoux pour travailler vos deux muscles et biceps ab .
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Retirez la barre de traction à partir du haut de la porte . Faites glisser la barre vers le sol avec la partie longue de la barre encore flush contre le cadre . Franchir la barre plus sur le même côté où le haut support de barre est au repos. Utilisez le haut support de barre comme une pièce fixe et craquements complets à ajouter à votre entraînement abdominal .