Comment utiliser une barre de curling

Une barre de curling est une barre droite ou courbe qui est conçu pour fonctionner les biceps des bras avec des poids libres . Une barre de flexion est beaucoup plus court et plus léger que d'un bar complet fait pour la presse de banc ; habituellement barres papillotes pèsent environ 15 livres. En utilisant une barre curl pour travailler les biceps est assez simple , mais utiliser la bonne technique pour éviter les maux et à tirer le meilleur parti de chaque séance d'entraînement . Choses que vous devez
levage gants
clips Poids
Afficher Instructions
Le 1

charger le curl barre avec une quantité appropriée de poids. Bars les plus papillotes ont deux extrémités qui sont de la même taille que les bars banc de presse normales , plaques de poids de façon standard peuvent être chargés sur chaque côté .
2

Mettez clips de poids à chaque extrémité de la barre curl pour empêcher poids de tomber , déplacer ou tourner . Clips de poids standard ressemblent à des ressorts qui peuvent être ouverts par ronchonner deux poignées et les presser ensemble. Il suffit de presser et glisser vers le bas la barre et relâchez pour supporter le poids fermement en place .
3

Pliez les genoux dans un squat et saisir la barre boucle fermement , avec les mains six pouces à un pied dehors . Si vous utilisez une barre courbe de courbure (bar facile boucle ) de saisir la barre à deux surfaces striées qui sont régulièrement espacés à partir du milieu .
4

Utilisez vos jambes vers la gauche de votre corps et la barre vers le haut , gardant le dos droit . La barre repose le long du front de vos jambes .
5

Utilisez vos bras pour friser la barre de vos jambes vers votre poitrine , puis vers le bas. Se concentrer sur le maintien du poids sous contrôle , et l'aide de vos bras pour soulever plutôt que votre dos . Ne jamais utiliser un mouvement saccadé de lever .
6

Pliez les genoux et squat de placer la barre de boucle vers le bas. Votre dos doit toujours rester perpendiculaire au sol lors de l'utilisation d'une barre de flexion pour la flexion des biceps .