Comment faire un Kip sur un Bar

En gymnastique , un kip représente une compétence difficile , mais essentiel . D'abord, le gymnaste bascule vers l'avant dans une position carpée . Dans la partie la plus éloignée de la balançoire, la gymnaste apporte ses orteils à la barre . Une fois balancer vers l'arrière , en tirant rapidement sur ​​la barre vers le bas fait monter la gymnaste se terminant vers le haut avec ses hanches pris en charge sur le dessus de la barre . Bien que le mouvement semble assez simple , la force et les compétences nécessaires pour le kip dépassent les capacités de nombreux gymnastes . Certaines méthodes de formation aident les individus apprennent cette compétence une étape à une time.Things Vous devez
corde courte de gymnastique Photos Bar Photos spotter
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1 < p> Renforcer les muscles de kip importantes au large de la barre . Aucune gymnaste peut effectuer un kip sans force musculaire adéquate . Push-ups et les trempettes aident à renforcer les bras et les muscles de base nécessaires à la position de fin sur le dessus de la barre . Un autre exercice utile pour le kip implique la pose sur le sol avec les bras tendus au-dessus de votre tête et les jambes droites . Levez la tête , les bras et les jambes sur le sol d'environ quatre pouces . Ensuite , basculez votre corps comme une chaise berçante à renforcer les muscles du tronc .
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Accrochez une corde courte de la barre . Cet outil de barre de gymnastique commune ressemble à un petit trapèze en dessous de la barre principale . Les élèves utilisent la corde courte pour un soutien supplémentaire du pied lors de l'apprentissage d'abord le kip . Il les aide à maîtriser les mouvements de l' kip sans toutes les exigences de résistance . Répétez cette étape et les exercices de renforcement plus et plus avant de passer à une formation plus poussée .
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Essayez d'effectuer le kip sans la corde courte . Certaines personnes ne commencent pas cette étape jusqu'à ce mois de leur formation . Assurez-vous d'utiliser un observateur formé pour prévenir les blessures . Commencer une étape à la fois. Tout d'abord, pratiquer le swing de brochet et le mouvement de lever les pieds à la barre . Ensuite , la pratique tirant sur la barre rapidement pour balancer votre corps autour et finir avec vos hanches sur le dessus.