Comment faire un Bar Pullup Avec un 2x4

Un pull-up est un poids corporel exercice utile qui cible les muscles dorsaux de latissimus , qui sont plus communément connu sous le lats . Il vise aussi indirectement plusieurs autres groupes de muscles du haut du corps . Un pull-up est effectuée par pendaison d'une poutre de support et , avec une prise en pronation ou pronation , vous tirant vers le haut afin que votre menton efface la poutre de support . Un chin-up est un exercice similaire effectué avec une poignée suppinated , ou sournoise . Choses que vous devez Photos de 2 pouces par 4 pouces conseil
6 clous
Marteau
2 messages de soutien
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Le 1

Tenez le 2 pouces par 4 pouces ( 2x4 ) à bord des deux postes de soutien auxquels vous serez clouant . Les messages de soutien peuvent être tous deux postes résistants qui sont suffisamment proches pour accueillir le 2x4 et avec des surfaces planes et parallèles à clouer en .
2

Trouver l'endroit où les messages de soutien et le 2x4 se croisent et marquer ces endroits avec un crayon .
3

Lay conseil sur le sol ou une surface plane et commencer deux clous dans les deux endroits marqués au crayon . Les clous doivent être passent par les côtés plats de la 2x4, de telle sorte que quand il est cloué sur les montants de support , les bords de la 2x4 seront de haut en bas . Les ongles doivent être tout le chemin ou presque tout au long de la 2x4 .
4

Tenez la carte d'une main à une hauteur telle que vous serez en mesure de simplement mettre la main sur le dessus de le 2x4 . Avec le marteau dans l'autre main , finir de clouer au premier clou et puis l'autre. Mettez deux autres clous à côté de la première de chaque côté pour sécuriser davantage le 2x4 pour les messages de soutien .