Comment faire un Pullup assistée sans équipement

Le pullup fournit un excellent baromètre pour votre force du haut du corps , ce qui explique pourquoi l'armée comprend tractions dans de nombreux tests de condition physique . Le pullup est un exercice difficile , complétant ainsi plus d'une poignée est seulement un objectif pour de nombreux pratiquants de niveau de départ. Le pullup assistée est un exercice d'entrée de gamme qui peuvent aider à construire le bras et la force de retour nécessaire pour passer à tractions complètes . Cela peut être fait soit avec une machine de résistance de rappel, ou l'aide des autres et du matériel de la salle de gym . Instructions
Le 1

réchauffer et étirer avant de tenter des tractions assistées. Avez- cinq à 10 minutes d'exercice cardiovasculaire léger , puis effectuer une dynamique bras , le dos et s'étend de l'épaule , comme des sautes de bras horizontal et virages côté .
2

S'agenouiller devant une barre horizontale d'environ 3 à 4 pieds de haut . Saisissez la barre avec une pronation , prise de la largeur des épaules et pendre afin que vos bras sont étendus et votre corps est perpendiculaire avec le sol , de la tête aux genoux . Pliez vos genoux afin que vos pieds sont derrière vous et que vos orteils touchent le sol. Expirez pendant que vous tirez -vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre , en gardant vos orteils sur le sol. Inspirez pendant que vous vous abaissez lentement à la position de départ . Effectuez autant de répétitions que vous le pouvez .
3

Saisir une barre de pullup standard avec une pronation , prise de la largeur des épaules et pendre afin que vos pieds ne touchent pas le sol . Pliez vos genoux si vos jambes sont à l'horizontale , puis avoir un partenaire d'entraînement tenir vos pieds ou des chevilles et vous aider à pousser jusqu'à ce que votre menton atteint la barre . Abaissez-vous sous le contrôle de la position de départ , avec l'aide de votre partenaire . Comme vous devenez plus fort , demandez à votre partenaire de presse que vous lorsque vous atteignez la barre , puis descendez sur votre propre . Faites comme les représentants que possible .