Comment construire votre propre formation de poids avec des poulies
poulie câble /tour de câble
étriers ( poignées )
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câble déroulant
Photos 1
déroulant câble fonctionne vos muscles dorsaux lattisimus - deux grands muscles qui commencent sous les omoplates et se rétrécissent de votre bas du dos de chaque côté de votre colonne vertébrale . Il travaille également vos biceps et le dos de vos épaules.
Obtenez une grande emprise sur la barre , en s'assurant que vous êtes les mains sont encore et presque à chaque extrémité de la barre .
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avec la barre fermement dans vos mains , assis directement sous la barre .
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Regardez vers le haut et s'asseoir haut avec votre poitrine et les épaules en arrière . Penchez légèrement . Tirez la barre vers le bas , vers le milieu de votre poitrine . Relâchez lentement la barre remonter à sa position de départ sans bloquer les coudes .
Câble Squats
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Le squat est un excellent exercice pour travailler l'ensemble de votre jambe . Il travaille les quadriceps , qui est l'avant de la cuisse ; ischio-jambiers , l'arrière de la cuisse ; et les fessiers , vos fesses . Le squat est également très bon pour engager votre cœur à cause de la posture stricte , vous devez maintenir tout au long de l'exercice .
Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules entre deux très faibles poulies avec étriers ou les poignées annexée.
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Saisir chaque étrier et se tiennent avec vos bras tendus à vos côtés .
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lentement plier vers le bas, comme si vous allez prendre un siège sur une chaise derrière vous . Votre poitrine et la tête doivent être en place afin que le dos reste droit . Collez vos hanches et les fesses pour s'assurer bonne et due forme . Descendez afin que vos genoux forment un angle de 90 degrés . Pousser à travers les talons de vos pieds et se tenir debout .
Câble Fly
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La mouche de câble est très bon pour travailler vos muscles de la poitrine et l'avant de vos épaules ou deltoïdes antérieurs .
Mettre en place deux poulies opposées avec poignées fixées , au niveau de vos épaules.
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Debout entre les poulies de sorte qu'ils sont à vos côtés, saisir les poignées et tirez-les en face de votre poitrine afin que vos bras sont droits en face de vous et vos paumes sont face à face .
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ouvrir lentement vos bras comme si vous allez donner à quelqu'un un gros câlin . Gardez vos épaules vers le bas et détendue . Vos coudes doivent être de retour et carré - même avec vos épaules et directement derrière vos mains . Apportez vos bras en arrière d'environ 90 degrés , pause , pull et les redresser pour qu'ils reviennent à la position de départ , directement en face de votre poitrine .
Câble tord
10 < p> torsions du câble travaillent pour votre obliques et les muscles abdominaux .
Mettre en place une poulie suffisamment élevé pour qu'il soit même avec vos épaules .
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Saisir la poignée avec les deux mains avec votre doigts croisés. Prenez un grand pas de côté afin que vos pieds sont beaucoup plus larges que la largeur des épaules .
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permanent aux côtés de la poulie , tourner le haut du corps , tirant les bras pour qu'ils soient éventuellement complètement droite et horizontalement dans face de vous , au-dessus de votre pied avant - penser à un swing de baseball . Lentement, revenir à la position de départ sans laisser le reste des plaques afin qu'il y ait une tension constante . Vos bras doivent être tendus ensemble le temps de vous assurer que vous tirez avec vos obliques et non pas avec vos bras .