Comment utiliser Balance Balls
Le 1
Lie sur le ballon face cachée de sorte que votre ventre touche le ballon . Vos pieds doivent être posés sur le sol . Commencer à aller de l'avant sur la balle jusqu'à ce que vous êtes en mesure de toucher le sol en face de la balle avec les mains .
2
Accompagnez vos mains lentement , d'où la balle se trouve jusqu'à ce que vos cuisses sont reposant sur le ballon . Vos pieds seront sur le sol , de sorte que vous serez vous en équilibre sur les mains et sur la balle. Vos épaules doivent être conservés droite et parallèle au dessus de vos mains .
3
Serrez vos muscles abdominaux et maintenez la position pendant aussi longtemps que possible . Gardez votre dos le plus droit possible, idéalement parallèle au sol .
4
revenir à votre position de départ et répétez le processus . Cet exercice peut être fait plusieurs fois en fonction de l'intensité de votre séance d'entraînement que vous souhaitez être .
5
déplacer la balle vers le bas après les cuisses aux mollets si vous trouvez la position précédente trop facile . Il est plus difficile d'équilibrer votre corps de cette façon. Une fois que vous avez gagné assez de force de ces positions , vous pouvez aussi essayer la position de planche de pointe , ce qui implique que vous plaçant le ballon sous vos pieds .