Comment utiliser une balle au lieu d'un rouleau en mousse

Alors un rouleau de mousse est un excellent outil pour l'auto-massage et le relâchement myofascial , il peut être difficile à stocker et est lourd de voyager avec . Utilisation d'une balle de tennis ou d'une paire de balles de tennis en place d'un rouleau en mousse est commune . En plus d'être facile à stocker et à moindre coût remplacé , en utilisant des balles de tennis permet un massage plus profond non seulement les principaux groupes musculaires , mais aussi plus petit , plus difficile à atteindre les muscles et les tendons . Massothérapeute certifié Laura Downey recommande d'utiliser des balles de tennis pour masser tout de vos arcs à vos fessiers à votre dos et les épaules . Choses que vous devez Sock
2 balles de tennis
Voir Instructions
Pour l'amour de pied
1

placer une balle de tennis sous chacun de vos pieds .
2

rouler vos pieds sur les balles de tennis avant en arrière et de gauche à droite - . masser l'ensemble du pied
3

Placez vos avant-bras ou les coudes entre votre genou et l'os de la hanche pour une pression supplémentaire et un massage plus profond .
Passer vos jambes
4

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous . Placez une balle de tennis sous votre jambe gauche , où votre Achille et le mollet connecter .
5

Traversez votre jambe droite sur la jambe gauche . Soulevez vos fesses du sol en poussant les mains dans le sol et rouler doucement avant - rouler la balle de tennis jusqu'à l'arrière de la jambe . Répétez cette étape sur la jambe droite .
6

Passer le curseur sur le ventre et placez une balle de tennis sous chaque jambe juste en dessous de l'os de la hanche .
7

vous Relevez avec vos avant-bras et marcher lentement votre corps vers l'avant - . roulant sur les balles de tennis vers le bas vos jambes juste au-dessus de vos genoux
massage pour votre dos
8

Insérez le deux balles de tennis dans une chaussette et attacher l'extrémité de la chaussette .
9

Lay sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez la balle de tennis rempli chaussette de sorte que le bas du dos est couché sur elle avec une balle de tennis sur chaque côté de votre colonne vertébrale .
10

Rouler lentement, laissant les balles de tennis masser le dos jusqu'à ce que qu'ils n'atteignent votre cou . Pause sur les points d'appel d'offres et expirez tout en vous relaxant sur ​​les balles de tennis jusqu'à ce que vous sentez la libération de pression .
11

Posez vos jambes à plat sur le sol et se déplacent vers le bas , encore une fois , laisser les balles de tennis massent colonne vertébrale - . pause sur des spots d'appel d'offres
12

Retirez les balles de tennis de la chaussette et s'asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez une balle de tennis sous chaque côté des fesses , côté roulement à l'autre et d'avant en arrière pour masser vos muscles fessiers .