Instructions pour une tonification boule Danskin
1
Effectuer boucles inverse . Allongez-vous sur votre dos dans la position de sit-up avec vos mains à plat sur le sol à côté de vous . Saisir la balle de virage avec vos genoux . Tout en gardant les genoux pliés à un angle de 90 degrés , soulevez vos genoux vers votre torse . Revenez à la position de départ et répétez .
2
Stand avec vos pieds écartés à la largeur de mettre en place pour les squats . Tenir la balle de virage à deux mains pendant que vos bras sont étendus devant votre poitrine . Abaissez -vous jusqu'à ce que vos genoux sont placés sur vos orteils , puis levez-vous et revenir à la position de départ et répéter .
3
Préparez-vous pour se fend d'une manière similaire à la configuration squat . Debout, pieds écartés à la largeur en tenant la balle de virage en face de votre poitrine . Faites un pas en arrière avec votre pied gauche . De cette position, abaissez votre corps en pliant les genoux jusqu'à ce que votre cuisse avant est parallèle au sol . Comme vous baissez votre corps , atteindre le ballon de virage d'un côté de votre corps . Revenez à la position de départ et effectuer le même mouvement avec la jambe droite , pour atteindre le côté opposé à tonifier balle.
4
Effectuer push-ups en entrant dans la position de push-up avec la balle de tonification sous une seule main. Faire un push-up , puis passer les bras et répéter .
5
Travaillez votre cœur et les épaules avec chiffre huit . Stand avec vos pieds largeur des épaules . Saisir la balle de virage avec les deux mains et tracer un huit dans l'air avec le ballon dans un mouvement continu .