Instructions pour Basket-ball Dribbles Perceuses

Basketball dribble , ou la manipulation de balle , est une compétence essentielle pour les joueurs de basket-ball à n'importe quel niveau . Dribbler exercices doivent couvrir l' ensemble du mouvement , de dribble au ras du sol avec les doigts individuels dribble supérieure à la taille . Les exercices devraient également inclure des exercices qui nécessitent le joueur à pratiquer maniement du ballon tout en restant immobiles , allant d'un côté à l'autre , et pendant la course. Il existe plusieurs écoles de pensée sur la façon dont les exercices de basket-ball dribble doivent être exécutés , mais les idées fondamentales de base restent généralement conformes indépendamment de ce que le niveau de compétence que vous entraînez . Instructions
Le 1

échauffement avec des exercices stationnaires dans lequel vous devez dribbler en avant du corps seulement. Ces exercices devraient inclure de petits mouvements de bras et de se déplacer dans de plus grands mouvements de bras tout au long de l'exercice . La hauteur idéale pour dribbler est en dessous de la taille , mais des exercices doit explorer la gamme complète de mouvement . Les deux crossovers et dribble seule main sont importants échauffements .
2

dribbler le ballon autour du corps . Pour augmenter le contrôle du ballon , dribble pratique autour d'une jambe à la fois et de passer à la figure - huit. Commencer à réduire le nombre de dribbles qu'il faut pour terminer la figure -huit que vous devenez plus avancé. En plus de comprendre - huit , la pratique croisement dribble derrière le dos pour améliorer la coordination .
3

faire court (pas plus de la moitié d'un terrain de basket ) les mouvements vers l'avant , vers l'arrière , et d'un côté à - côté en dribblant . Faites-le avec les deux mains de façon indépendante et se croisant . Comme vous devenez plus à l'aise , ajouter un défenseur de sorte que vous pouvez pratiquer la protection de la balle.
4

courent le long de la cour à pleine vitesse en dribblant la balle. Selon meilleurs Basketball Drills , déplacer aussi vite que vous pouvez , tout en restant dans le contrôle de la balle. Poussez la balle en face de vous que vous exécutez . Comme vous devenez plus avancé , réduire le nombre de dribbles qu'il vous faut pour passer dans la cour .
5

Modifier le plein exercice de vitesse de dribble pour inclure les changements de direction, les contrefaçons et les crossovers . Les défenseurs peuvent être ajoutés à différents points sur le terrain pour augmenter le défi de la perceuse .