Comment faire un cours d'accueil d'obstacles pour Adultes

parcours d'obstacles pour adultes gagnent en popularité , si bien que vous pouvez vous inscrire à y participer dans les villes à travers le pays , un peu comme vous le feriez pour un triathlon ou 5k . Toutefois , s'il n'y a pas un parcours du combattant adulte dans votre ville , ou vous préférez ne pas participer à l'une de beaucoup de gens , vous pouvez faire votre propre à la maison . Invitez vos amis et membres de la famille à participer à votre propre cours à domicile obstacle , où non seulement vous aurez le plaisir, mais vous obtiendrez un excellent entraînement. Choses que vous devez
Chronomètre
Yardstick
les cordes de saut de cônes
cerceaux de hula
Pipes de Trampoline
Planches /panneaux en bois
pneus Photos
Afficher Instructions
Le 1

Mettre en place des cônes pour le sprint . Mesurer une distance de 50 ou 100 mètres - votre choix - d'un cône à l'autre. Cette distance sera un de 50 verges ou 100 Yard Dash obstacle .
2

Créer une station cardio . Placez des cerceaux , cordes à sauter ou un petit trampoline dans ce domaine de votre jardin . Une personne se tiendra à la gare avec une minuterie et assurez-vous que tous les candidats remplissent chaque type de cardio pour un certain laps de temps sans défaut , comme laisser tomber le cerceau , en marchant sur la corde à sauter , etc Le délai peut varier de 20 à 30 secondes .
3

Créer un poste de bilan . Mettre en place un morceau de bois ou une planche en toute sécurité sur un fossé , un ruisseau ou d'une piscine . Ce sera la station à laquelle les participants sont incités à maintenir leur équilibre . Si vous n'avez rien à placer la planche au-dessus , il suffit de créer une poutre avec une planche et deux objets sécurisés, tels que des parpaings ou des blocs de bois . Assurez-vous que la planche , si placé sur une piscine ou utilisé pour créer une poutre d'équilibre , est sécurisé et ne peut pas être déplacé quand on marche dessus .
4

Créer un poste sanitaire . Chaque cours bonne obstacle implique un certain type de ramper , que ce soit sur les mains et les genoux ou sur le ventre . Pour créer un obstacle réel , placer un grand tuyau crawl- à travers dans votre cour . Si vous n'avez pas accès à un tel tuyau , mettre en place des cônes et demander aux participants de crawl de guerre ou de ramper ours d'un cône à l'autre.
5

Mettre en place des pneus . Obtenez des pneus d'une cour d'ordure ou un magasin de pneus pas cher et les aligner dans des rangées de deux . Demandez aux participants de voyager à travers les pneus , passant d'un à l'autre en utilisant un seul pied dans chaque .
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Utilisez ce que vous avez . Créer d'autres stations en utilisant des objets qui sont déjà dans votre cour arrière ou avant . Mettre en place une station de basket-ball si vous avez un filet de basket-ball où les participants doivent faire un certain nombre de paniers à partir d'un endroit marqué avant de passer à l'obstacle suivant . Si vous avez une balançoire avec des barres de singe , ont participants franchir les barres sans toucher le sol .