Entraînement de plongée facile - Conseils d'exercices de plongée sous-marine

Un mythe courant sur la plongée sous-marine est qu'il faut avoir le physique d'un nageur olympique pour le faire. Évidemment, ce n'est pas le cas, sinon nous n'aurions pas des centaines de milliers de personnes qui plongent chaque année. Bien sûr, il est utile d'être au moins en forme avant de plonger et j'ai fourni quelques conseils et exercices pour vous aider à renforcer votre confiance en vous et à vous mettre en forme pour ce voyage de plongée. La meilleure partie est que c'est simple; vous n'avez qu'à vous concentrer sur trois choses principales :vos poumons, votre tronc et vos jambes.

Poumons

Si vous y réfléchissez, la principale chose sur laquelle vous devez vous concentrer en plongée sous-marine est votre respiration. Une respiration appropriée qui est détendue et même vous aidera à nager plus longtemps et à vous garder calme. Sans oublier qu'il est important de contrôler sa respiration pour descendre dans l'eau et remonter en toute sécurité. Le yoga est un excellent moyen d'affiner vos capacités respiratoires et de vous aider à prendre conscience de votre respiration. Essayez quelques salutations au soleil simples et n'oubliez pas de garder votre respiration régulière. Vous pouvez également essayer l'exercice suivant :

• Allongez-vous confortablement sur le sol pour que votre dos soit plat
• Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen
• Inspirez lentement par le nez jusqu'à ce que vous ayez complètement rempli vos poumons
• Expirez par la bouche, en gardant l'air stable et régulé
• Répétez le processus 8 à 10 fois

Noyau

Votre noyau est le centre de votre corps et s'il n'est pas fort, rien d'autre ne fonctionne à son plein potentiel non plus. Le renforcement de ces muscles abdominaux va rendre votre expérience de plongée beaucoup plus facile, et en prime, lorsque vous travaillez vos abdominaux, vos muscles du dos se renforcent en même temps. Avant d'aller de l'avant, assurez-vous de visiter la physiothérapie / clinique de physiothérapie Philip Naiman pour garder votre corps en bonne santé. En ce qui concerne vos abdominaux, rien ne fonctionne mieux que les bons vieux crunchs et redressements assis éprouvés. Je sais que l'idée de les faire crée un malheur intense pour la plupart, mais ils fonctionnent ! Si vous vous ennuyez simplement avec des redressements assis réguliers, voici quelques variantes que vous pouvez essayer :

• La torsion :
  • Commencez par vous allonger sur le dos comme vous le feriez normalement pour les redressements assis
  • Faites une position assise complète, mais lorsque vous arrivez en haut, tournez vos abdominaux vers la droite
  • Redescendre au sol et répéter sur le côté gauche
  • Faites au moins 10 de chaque côté

• La cale :
  • Allongez-vous sur le dos en position assise normale
  • Faire une position assise complète
  • Lorsque vous arrivez au sommet, maintenez simplement enfoncé
  • Assurez-vous que votre abdomen est engagé et non votre dos
  • Lâchez et répétez au moins 10 fois

La planche est un autre excellent exercice de renforcement du tronc ;

• Allongez-vous face contre terre
• Appuyez sur vos coudes avec vos mains jointes devant vous
• Recourbez vos orteils pour soulever vos jambes, votre bassin et votre abdomen
• Assurez-vous que votre corps est en ligne droite
• Maintenez pendant 30 secondes (ou aussi longtemps que vous le pouvez)
• Lancer et répéter

Les Jambes

Étant donné que vos jambes vous propulsent essentiellement dans l'eau, vous voulez vous assurer qu'elles sont en assez bonne forme. La marche, le jogging ou la course aideront à renforcer les muscles de vos cuisses et de vos mollets, et bien sûr, vous ne pouvez jamais vous tromper en nageant. Voici quelques exercices de renforcement que vous pouvez essayer par vous-même :

• Puls arrière :
  • Mettez-vous au sol à quatre pattes et abaissez-vous sur vos coudes
  • Tendez une jambe derrière vous
  • Pointez vos orteils et battez votre jambe de haut en bas pendant 30 secondes
  • Ramenez votre jambe et répétez de l'autre côté

• Cross Cross
  • Allongez-vous sur le dos et levez vos deux jambes vers le haut
  • Croisez vos chevilles dans un sens puis dans l'autre
  • Ouvrez grand vos jambes sur les côtés
  • Relevez vos jambes (pas de triche !)
  • Répéter

Même s'il n'est pas du tout nécessaire d'être en parfaite forme pour la plongée sous-marine, il ne fait jamais de mal d'être préparé. Faites du cardio régulièrement et essayez certains des exercices mentionnés. Si rien d'autre, vous vous sentirez mieux préparé et hé ; un peu d'entraînement n'a jamais tué personne.