Cardio Work Out Conseils

Vous savez l'importance de la pratique régulière d' une certaine forme d'exercice cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine est pour la gestion du poids et atteindre une santé optimale . Cardio exercices visent à garder votre fréquence cardiaque élevée . Les séances d'entraînement cardio droite peuvent vous mettre sur la voie pour atteindre une meilleure santé et de fitness. Planifier une évaluation médicale

Avant de commencer n'importe quel nouveau régime de remise en forme , consultez votre médecin pour un examen complet . Un examen sera exclure tous les facteurs médicaux qui pourraient faire une séance d'entraînement cardio intense nuire à votre santé .
Mettez des entraînements

Il est facile de s'y accrocher sur un type de exercice cardio et continuer à le faire jour après jour . Bien qu'il est bon de mettre en avant l'effort pour intégrer l'exercice dans chaque jour, vous obtiendrez de meilleurs résultats lorsque vous passez routines maintenant et puis . Lorsque vous commencez à travailler régulièrement , vous remarquerez des résultats , mais si vous continuez à faire la même séance d'entraînement sur ​​le tapis roulant tous les jours , vous remarquerez que votre corps atteint un plateau avec peu ou pas de changement . Si le tapis de course est votre séance d'entraînement de choix , varier votre routine en incluant différentes activités comme la classe de rotation , la natation et la marche rapide .

Vary entraînement Intensité

Beaucoup les gens pensent de la longueur de temps est important quand il s'agit de séances d'entraînement cardio . Cependant, l'intensité de l'entraînement est également importante. En fait, il est possible d'obtenir les mêmes avantages physiques de 15 minutes d'exercice d' intensité élevée que vous pouvez à partir de 30 minutes d'exercice d' intensité modérée . Variation de l'intensité d'un entraînement à pousse votre corps à travailler plus fort .
Extensible

Selon Bob Green , entraîneur professionnel et auteur de " Body Fitness totale de Bob Green , " étirement avant et après l'exercice est essentiel . Dans son livre Bob déclare: « Les étirements aident les muscles libèrent ( et ) améliore la flexibilité . " Vous pouvez risquer froisser un muscle ou de la liquidation d'une blessure si vous n'avez pas réchauffer et étirer vos muscles avant et après l'entraînement. Étirements avant vous travaillez vous donnera également une meilleure amplitude de mouvement.

Bob dit aussi que les étirements après une séance d'exercice cardio est idéal parce que vos muscles sont bien réchauffés et plus souple .

Buvez de l'eau

besoin d'eau pour garder votre corps bien hydraté avant, pendant et après l'entraînement. Si vos muscles deviennent déshydratés pendant votre séance d'entraînement , il peut affecter votre performance. Muscles déshydratés ne bougent pas ainsi . Environ deux à trois heures avant de travailler , boire deux à trois 8 oz tasses d'eau . Gardez une bouteille d' eau à proximité pendant l'entraînement cardio . Prenez quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes que vous exercez. Cela vous aidera à rester hydraté et tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement .