Comment se former pour Kayak
Haltères
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Le 1
effectuer des exercices cardiovasculaires pour donner à votre coeur une séance d'entraînement . Kayak utilise beaucoup d'énergie et votre cœur doit être à la hauteur de pomper le sang que vos organes ont besoin . Exercices cardio-vasculaires , parfois appelés des exercices d'aérobie , comprennent course et la natation et sont conçus pour renforcer l'endurance musculaire . Courir, nager ou faire du vélo quatre fois par semaine pendant une demi- heure à une heure . Variez les exercices cardio-vasculaires que vous effectuez pour aider à construire l'endurance et de travailler différents muscles de votre corps . Tourner le modèle d'exercice une fois ou deux fois par semaine .
2
Renforcer les muscles de votre corps supérieur . Vous utilisez les muscles de vos bras beaucoup quand kayak . Rendre assez fort pour vous et le kayak manœuvrer dans l'eau . Faire des pompes à renforcer les muscles de votre poitrine et les bras . Faites autant de push ups que vous pouvez et l'utiliser comme point de départ. Construire progressivement le nombre que vous faites ce que votre force augmente .
3
développer la force dans les jambes , ainsi que vos bras , en faisant des squats . Stand avec vos pieds écartés et vos bras en face de vous . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis poussez-vous vers le haut. Construire progressivement la quantité de squats vous faites comme votre force augmente .
4
Tenez un haltère dans chaque main et tourner le poignet . C'est le même mouvement que vos poignets font en utilisant la pagaie de kayak . Poignets forts rendent la tâche plus facile . Optez pour plus de répétitions , plutôt que des poids lourds , comme la rotation constante obtient vos poignets utilisés pour le mouvement de kayak .