Comment puis-je m'entraîner pour les courses de kayak en eau calme ?

Le livre phare de Csaba Szanto "Racing Canoeing", rapporte que le kayak d'eau calme est un sport qui implique la vitesse, force et endurance dans lesquelles les athlètes s'affrontent sur des plans d'eau calmes. Davantage, Les bateaux de course en eaux calmes sont extrêmement étroits et nécessitent un entraînement poussé à l'équilibre et à la stabilité. Les épreuves de kayak en eau calme sont soit 200, 500 ou 1, 000 mètres, et les athlètes peuvent concourir individuellement (K1), en équipes de deux (K2), et en équipes de quatre (K4).

Entraîner les systèmes énergétiques du corps

Pendant l'exercice, le corps reçoit de l'énergie soit en anaérobie, grâce aux produits chimiques stockés dans les muscles, ou en aérobie, par l'oxygène. L'épreuve de 200 mètres sollicite principalement le système énergétique anaérobie du corps, tandis que le 1, Le sprint de 000 mètres est principalement aérobie. Le sprint de 500 mètres est juste un peu plus basé sur l'aérobie que l'anaérobie. Pourtant, chaque événement nécessite un entraînement aux trois systèmes énergétiques du corps, et médaillé d'or olympique, Greg Barton, recommande une formation approfondie pour chacun. L'entraînement du système anaérobie consiste en des répétitions brèves, des rafales intenses de vitesse allant de cinq à 70 secondes. A environ 70 secondes, l'énergie est principalement fournie par voie aérobie, par conséquent, l'entraînement aérobie consiste en des intervalles de 70 secondes jusqu'à plusieurs heures.

Entraînement pour la force et la puissance

Szanto suggère que le kayak en eau calme nécessite non seulement une force maximale, mais aussi la capacité d'accélérer des charges lourdes rapidement, qu'on appelle pouvoir. L'entraînement pour la force maximale implique environ trois à cinq séries de quatre à six répétitions, utilisant des charges très lourdes. Les exercices de musculation qui se traduisent bien en kayak comprennent :les soulevés de terre, développé couché, s'accroupit, et des rangées. L'entraînement à la puissance implique cinq à six séries de trois à six répétitions, à l'aide d'explosifs, technique dynamique. Les exercices de puissance qui s'appliquent au kayak comprennent toutes sortes de nettoyages, arrachés et saccades.

Entraînement pour l'équilibre et la stabilité

Selon le "Flatwater Racing Manual" d'Australian Canoeing, " en plus de la force et de la puissance, l'équilibre et la stabilité sont essentiels au maintien d'un mouvement et d'une course optimaux pendant la pagaie. Les exercices qui entraînent l'équilibre et favorisent une meilleure proprioception comprennent :planche, Exercices de balle Bosu, et incorporer un ballon de physiothérapie dans les exercices courants. Davantage, la force et la stabilité du bas du dos et de l'abdomen sont cruciales pour relier les jambes au torse pendant l'AVC, donc 10 minutes d'exercices de base chaque jour amélioreront considérablement l'AVC.

Entrainement technique

Selon le modèle technique de canoë/kayak des États-Unis, il y a cinq phases du coup de kayak, comprenant :la mise en place, conduire, prise, tirer, et sortie. La mise en place est déterminante, car il ouvre la voie pour le reste de la course. Un indice important à retenir pour la configuration est de « viser l'horizon » à travers les articulations de la main inférieure. La phase d'entraînement implique un puissant mouvement descendant de l'installation à l'eau. Le crochet fait référence à la pagaie entrant dans l'eau et maintenant un solide, position carrée. La traction, peut-être la partie la plus importante de l'AVC, implique un puissant entraînement des jambes contre le marchepied, accompagnée d'une rotation des hanches et du torse. La sortie doit être rapide et silencieuse, et la pagaie doit être hors de l'eau avant qu'elle ne traîne derrière la hanche du pagayeur.

Périodisation

L'entraînement au kayak d'eau calme implique un équilibre entre l'entraînement sur l'eau, Force et puissance, équilibre et stabilité, et technique. Entraîneur d'aviron de renom et scientifique de l'exercice, Tudor Bompa, a inventé le terme « périodisation » pour décrire la variation systématique du stimulus d'entraînement tout au long de l'année. Pour le kayakiste de compétition, Bompa recommande des entraînements intensifs axés sur la technique et l'endurance hors saison, et réduire progressivement le volume et la concentration technique tout en augmentant l'intensité à mesure que la compétition approche.