Comment se former pour Build Up Endurance

Une bonne façon de construire votre endurance est de pratiquer une activité physique comme l'exercice cardiovasculaire et de musculation . Selon les recommandations de l'American College of Sports Medicine et l'American Heart Association , les adultes de moins de 65 ans doivent obtenir 30 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée cinq jours par semaine . Une autre option est en train de faire des exercices cardiovasculaires à une intensité vigoureuse pendant 20 minutes trois jours par semaine , et de huit à dix musculation exerce les deux autres jours . Vous n'avez pas d'appartenir à une salle de sport à s'engager dans des activités de renforcement d'endurance . Instructions
Le 1

Choisissez une activité que vous aimez pour construire votre endurance . Si vous aimez votre activité physique , vous êtes plus susceptible de coller à lui . Vous devez coller à lui pendant un certain temps à voir des changements dans votre endurance . Tout ce qui obtient votre rythme cardiaque et vous fait casser une sueur est un bon choix .
2

Marchez partout si vous ne pouvez pas trouver une activité physique qui vous plaît assez à faire sur une base cohérente . Tout ce que vous avez besoin est une paire de chaussures de sport et une certaine motivation . Demandez à votre conjoint ou les enfants à se joindre à vous et de le transformer en une affaire de famille .
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Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur . Selon l'American College of Sports Medicine , vous pouvez exercer en périodes plus courtes et accumuler les minutes tout au long de la journée. Cette méthode est aussi efficace que de travailler pendant 30 minutes d'affilée .
4

Mixez vos niveaux et des activités d'intensité . Marcher quand vous vous sentez fatigué et faire du jogging quand vous vous sentez énergique . Prenez une classe de spinning ou nager à briser votre routine régulière sur la machine elliptique . Garder votre corps deviner vous mettra au défi , augmenter votre endurance plus loin.
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Fixer un objectif . Certaines personnes trouvent plus facile de s'en tenir à une routine d'exercice si elles s'entraînent pour quelque chose en particulier . Marathons et triathlons sont de bons choix . Si vous êtes un exerciseur novice , commencer par une course de 5K au lieu d'un 26 - mile de long marathon , ou viser un novice ou triathlon sprint .
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embaucher un entraîneur personnel . Si vous ne l'avez jamais force formés , un entraîneur est un bon investissement . Un bon entraîneur va vous apprendre bonne et due forme et comment rester sans blessure en soulevant des poids .