Comment retrouver la forme et la santé en jouant au tennis ?

Il ne fait aucun doute que le tennis est bon pour vous de multiples façons. Le jeu se joue à l'extérieur (généralement), dans le rayon de soleil, vous exercez beaucoup d'énergie qui fait vraiment du bien et bien sûr plus vous jouez, mieux vous êtes et plus fort vous vous sentez.

Que vous jouiez au tennis pour le plaisir, ou en compétition, vous allez faire un bon entraînement.

Le tennis est un sport d'aérobie qui signifie que votre corps bouge constamment, votre cœur bat plus vite et vous brûlez des calories. Le jeu est bon pour votre corps - en faisant travailler tous vos groupes musculaires - et c'est bon pour l'esprit.

Y a-t-il une routine de conditionnement physique à suivre?

Jouez au tennis ! Bien sûr, si vous jouez professionnellement, ou êtes un athlète professionnel, vous aurez une solide routine d'échauffement.

Mais si vous êtes nouveau dans le jeu, ou juste jouer au tennis pour le plaisir, socialement, à l'école ou au collège, dans un club ou dans une ligue, jouer au jeu est un bon début. Vous devriez certainement vous étirer un peu avant de jouer, et vous vous échaufferez certainement pendant que vous vous entraînez/enlevez des coups avant le début du match.

Qu'est-ce qu'un knock up au tennis ?

Avant un match de tennis, les joueurs frappent toujours. Ils se frappent la balle, pratiquer toutes sortes de coups, y compris leur service.

L'idée est d'échauffer le corps et de se préparer pour le match. Un knock up n'est pas compétitif et aucun des deux joueurs ne joue pour gagner, ils jouent pour que les deux joueurs se préparent pour le match et littéralement, réchauffer leur corps.

Dans le tennis professionnel, les joueurs feront toujours une routine d'étirement ou d'exercice, avant le match, éventuellement dans leur loge, avec ou sans leur coach.

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A quel point faut-il être en forme pour jouer au tennis ?

Comme tout jeu de sport, la forme physique vient au fur et à mesure que vous pratiquez le sport. Si vous jouez au tennis une fois par semaine, vous vous sentirez bien et commencerez à renforcer certains muscles.

Si vous jouez au tennis deux fois par semaine, vous allez vous mettre en forme et renforcer définitivement vos muscles. Jouer plus de deux fois par semaine, même s'entraîner seul contre le mur ou avec une machine à balles, va vraiment assurer la forme physique, force et une bonne santé générale.

D'ailleurs, des études ont montré que les joueurs qui pratiquent le tennis trois heures par semaine ou plus, réduire leur risque de décès toutes causes confondues, assez considérablement.

Le sport aérobie ou toute activité physique est vraiment bon pour le cœur.

Le tennis fait travailler le corps et l'esprit

Lorsque vous jouez au tennis, vous faites travailler votre corps et tous les groupes musculaires.

Mais ne sous-estimez pas à quel point vous exercez votre esprit. Le tennis est un jeu stratégique et pour la stratégie, un joueur utilise son cerveau. Le tennis nécessite une seconde réflexion, ainsi qu'une bonne coordination œil-main.

Votre cerveau fait un excellent travail, même si c'est inconscient.

Le tennis est un jeu intense

Quand tu joues au tennis, et pensez à tous les coups de tennis impliqués dans une partie de tennis, vous utilisez chaque groupe musculaire. Vous utilisez vos genoux et vos chevilles, tes épaules et ton dos, ton poignet, vos muscles des bras et des jambes et même votre cou.

C'est pourquoi il est important de toujours s'échauffer, et pour réchauffer chaque partie du corps.

Un nouveau joueur de tennis, ou un gentil joueur de tennis, n'est pas vraiment à risque de blessure, bien qu'il soit toujours recommandé de s'étirer avant un match.

Mais si vous regardez les champions à la télévision, vous pouvez voir à quel point leurs corps sont incroyablement forts.

Pensez à Serena Williams et à sa force incroyable. Regardez Rafael Nadal et ses muscles pectoraux. Federer a des muscles extraordinaires des jambes et des bras. Djokovic déborde de force et de forme physique.

En réalité, tous les champions respirent la force et la forme physique. Mais ils sont également sujets aux blessures et ont vraiment besoin de prendre soin d'eux-mêmes, avant, pendant et après un match.

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Comment éviter les blessures en tant que joueur de tennis ?

• Développez une routine d'étirement avant votre match.
• N'oubliez pas d'étirer toutes les parties de votre corps.
• Frappez avant de commencer le match.
• Inclure les coups droits, revers, volées, smashs et sert dans le knock up.
• Mettez quelque chose de chaud après le match.
• Faites quelques étirements finaux.

Entraînement musculaire pour les joueurs de tennis professionnels

Si vous jouez au tennis de manière professionnelle, il est probable que votre coach vous aura donné une routine d'entraînement. Vous le faites probablement ensemble.

Tout athlète devrait faire de la musculation, et devrait le faire aussi régulièrement que possible. Trois fois par semaine au gymnase, c'est bon pour tout le monde.

La musculation est une question de résistance et de répétition. C'est pour cette raison que les athlètes travaillent avec des poids (force) et font des entraînements répétitifs, séries de 15 du même exercice, 3 fois, avec une courte pause entre chaque série.

Vous pouvez suivre des tutoriels en ligne pour l'entraînement en force. Très souvent, les gymnases vous donneront une séance d'entraînement gratuite lorsque vous vous inscrivez au gymnase. Vous pouvez obtenir un entraîneur personnel. Ou vous pouvez vous entraîner avec votre propre entraîneur.

Entraînements simples pour les joueurs de tennis

T debout

Cet exercice ouvre vos épaules et renforce vos bras. Il aide également à empêcher le développement du tennis elbow.

• Se tenir droit.
• Aspirez votre cœur.
• Charnière à la taille, garder le dos plat et droit.
• Tirez vos omoplates vers le bas.
• Levez les bras le long de votre corps.
• Faites un T.

Ce mouvement est assez similaire à un mouvement de yoga. Dans le yoga tu tiendrais la pose, finir par descendre la tête jusqu'aux genoux avant de rouler lentement. Pour le renforcement du tennis, vous feriez l'exercice par séries et répétitions.

Chute de fentes

Les fentes renforcent vos genoux et vos cuisses, ainsi que votre noyau. Si vous les faites correctement, vous renforcerez aussi vos bras.

• Se tenir droit, noyau aspiré.
• Éloignez vos épaules de vos oreilles.
• Recule ta jambe gauche, en le gardant à gauche de votre jambe droite.
• Décalez vos hanches.
• Descendez dans une fente.
• Une jambe est pliée, l'un est droit.

Tenez la fente pendant quelques secondes, avant de faire le même mouvement avec l'autre jambe. Faites l'exercice, en séries et répétitions.

Fentes latérales

Ce sont comme des fentes tombantes, mais vous les faites latéralement au lieu de droites. Les règles sont les mêmes.

• Rang droit, noyau aspiré.
• Épaules baissées, loin des oreilles.
• Déplacez votre jambe gauche vers la gauche
• Décalez vos hanches.
• Abaissez-vous latéralement dans une fente.
• Une jambe est pliée, l'un est droit.

Tenez quelques secondes puis répétez le mouvement avec la jambe suivante. Faites vos fentes latérales par séries et répétitions.

La promenade

C'est un étirement important pour tout le corps.

• Jambes droites, noyau aspiré.
• Épaules baissées, loin des oreilles.
• Plier à la taille, lentement, et placez vos mains sur le sol.
• Si vous ne pouvez pas atteindre le sol, vous pouvez utiliser des blocs spécialement conçus.
• Marchez vos mains devant vous, jusqu'à ce que vous atteigniez une position de chien.
• C'est ce qu'on appelle le chien descendant dans le yoga.
• Pédalez vos pieds.
• Gardez vos jambes aussi droites que possible et ne vous jetez pas dans vos bras.
• Une fois prêt, marchez vos pieds jusqu'à vos mains.
• Pli vers l'avant, puis rouler lentement.

Répéter.

Squats avec lancers de balle

Nous avons tous vu des athlètes faire cet exercice.

• Jambes droites, noyau dans.
• Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
• Bras droits, une balle dans une main.
• Abaissez-vous dans un squat.
• Tenez le squat, lancer le ballon en l'air, sauter, attraper la balle.
• Revenez à votre position de départ.

Répéter.

Il y a des tonnes d'étirements que vous pouvez faire, y compris les câlins aux genoux, squats ordinaires et jambes de vélo. Il est préférable de suivre un tutoriel en ligne, ou votre coach, ou votre entraîneur personnel. Commencez lentement et travaillez pour en faire de plus en plus.

Régime tennis :que doit manger un joueur de tennis ?

Cela dépend entièrement du niveau de tennis que vous jouez.

Si vous êtes un acteur social, mangez vos repas habituels et ajoutez peut-être une banane pour l'énergie. Si vous jouez professionnellement, vous êtes susceptible de suivre un régime alimentaire spécial et sain.

Cela comprendrait :-

• Protéine
• Crabes
• Graisses
• Nutriments et vitamines
• Fruits et légumes

La seule chose que vous remarquerez peut-être qui manque, c'est le sucre.

Le sucre est mauvais pour toute personne, peu importe ce qu'ils font. Vous verrez toujours très souvent des joueurs de tennis avoir une banane entre les sets, ou des jeux, et les boissons énergisantes aussi.

Les boissons énergisantes ne sont pas toujours remplies des meilleures choses (sucre, édulcorants artificiels) mais ils font certainement l'affaire pour la réhydratation et tout joueur de tennis, ou sportifs, doit rester hydraté.

Que pourrait-il y avoir au menu d'un joueur de tennis ?

• Avoine, fruit, œufs et une tranche de pain grillé et de beurre de cacahuète pour le petit déjeuner.
• Pâtes au fromage, ou poulet et riz, pour une collation d'avant-match.
• Bananes, boissons énergisantes, Barres énergétiques, pendant la partie.
• Poulet, poisson, viande rouge, avec des pommes de terre et des légumes pour le dîner.

Avant un grand match de tennis, les joueurs doivent faire un peu attention à ce qu'ils mangent. Ils ne veulent pas se sentir trop lourds, ou avoir des maux d'estomac. Dire que, ils ont besoin d'énergie et d'hydratation.

Après une partie de tennis, les joueurs de tennis vont manger des protéines et des légumineuses, nécessaire à la réparation musculaire. Il est nécessaire de boire de l'eau avant le match, pendant la partie, et après le match, et de toujours rester hydraté.

L'essentiel est que le tennis, joué régulièrement, vous gardera en forme physiquement, en forme émotionnellement, fort et sain.

Prends ta raquette et tes balles, à l'heure actuelle!