Quelle est la différence entre accroupie & Levage morts

? Travailler la partie inférieure du corps par des poids libres nécessite l'utilisation de plusieurs exercices de powerlifting qui peuvent être difficile à maîtriser . Parmi ceux-ci sont le squat et le soulevé de terre. Bien que les formes de chaque exercice varient considérablement , chacun vise essentiellement les mêmes groupes musculaires primaires dans la partie inférieure du corps . Cependant , les différences de forme de chaque ascenseur intègrent différents muscles secondaires . Comprendre comment chacun des impacts de l'exercice de votre corps est cruciale pour atteindre vos objectifs de fitness . Squat

Bien que deux variantes du squat existent - l'avant et l'arrière - les deux exercices ciblent les mêmes groupes musculaires primaires dans la partie inférieure du corps , et l'exécution de forme concernant les membres inférieurs est assez similaire . Le squat vous oblige à compresser vos genoux , plier à la taille et vous élever à une position debout tout en berçant un barbell pondérée soit devant ou derrière votre cou . Le squat se consacre principalement les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les parties du bas du dos , l'incorporation de votre abs et spinaux comme stabilisants secondaires .
Soulevé

Le soulevé de terre comporte également quelques variations notables, y compris la norme , le sumo et le soulevé à jambe de force . La seule variation qui n'engage pas les quads comme cible principale est le soulevé de terre à jambe de force . Les deux autres s'engagent pleinement les quads , et tous les trois ciblent les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et le bas du dos . Le soulevé de terre s'engage également plusieurs muscles secondaires de stabilisation , y compris le lats , les obliques et les muscles trapèzes . La forme d'un soulevé de norme commence par la barre sur le sol et les genoux compressés. Les poignées de levage la barre , redresse les genoux de s'engager pleinement les quads et les ischio-jambiers , puis redresse la taille et le dos à la position debout .

Comparaison

Tant le squat et le travail soulevé de la plupart des mêmes muscles primaires , nécessitent le même équipement et la même position de départ et de fin pour chacune des deux phases de l' ascenseur. Pourtant, les deux exercices sont radicalement différentes . Le squat est essentiellement un exercice de presse , où vous appuyez sur le poids contre la force de gravité , tandis que le soulevé de terre est un exercice de traction , où les muscles engagés ne portent pas directement la force du poids soulevé . Pour cette raison , le squat concentre plus de force sur le bas du corps , tandis que le soulevé de terre fournit une plus large distribution de la contrainte de poids à travers la partie supérieure du corps .

Considérations

Alors que les squats et le soulevé diffèrent à plusieurs égards importants , les deux exercices sont assez similaires dans les cibles musculaires primaires pour décourager la performance des deux ascenseurs au cours de la même routine , sauf pour les formateurs de poids de pointe ou les haltérophiles compétitifs. Pour de meilleurs résultats , échanger un exercice pour l'autre dans des séances d'entraînement consécutives , ou squats d'échange pour le soulevé de quelques semaines à prévenir votre corps d' acclimater rapidement à une routine particulière . Utilisez toujours un observateur pour les squats effectuées sans un rack Smith , et utiliser une forme régulière et contrôlée pour chaque ascenseur.