Haltères sont le seul poids gratuit

? Haltères sont des poids libres , mais ils ne sont pas votre seule option . Haltères et des kettlebells sont également considérés comme des poids libres . Un entraînement complet peut inclure tout ou partie de ces types de poids . Le type de poids libre que vous utilisez pour votre routine de force dépend de vos objectifs et le niveau de fitness. Tiges

Haltères sont un peu moins portable que des haltères , mais ils ne permettent de soulever plus de poids que vous pourriez être en mesure de le faire avec d'autres types de poids libres . Barbells viennent en plusieurs types . La barre olympique norme est de 7,2 mètres de long et pèse £ 44 . On augmente le poids de cette barre par l'addition pondérée des plaques de fer à chaque extrémité et en les fixant à l'aide d'un collier . Haltères standard varient dans leur longueur et le poids , en fonction de la marque et de qualité . Haltères standard sont comme plaque de chargement ou dans un poids fixe . La forme de la barre peut également varier , de zig zag EZ barre de curl pour une barre de squat bombée à un plat de "U" bar en forme .

Barbell utilisation

exercices qui renforcent massif , comme des bribes , des squats , accroupir et banc de presses , sont plus faciles à faire avec une barre olympique d'affilée . Haltères standard peuvent être utilisés pour effectuer la plupart des exercices que vous faites avec des haltères , y compris des boucles , des presses et des lignes. Alors que vous ne pouvez pas travailler les bras indépendamment en utilisant une barre , il offre d'autres avantages . En remontant dans le poids est simple, car tout ce que vous devez faire est de charger les plaques supplémentaires à chaque extrémité. Une barre offre une distribution de poids, qui peut aider à la bonne exécution de ces mouvements .

Kettlebells

Kettlebells sont un outil de formation de poids de la vieille école , qui aurait été développé par des hommes forts russes dans les années 1700 . Ces poids de fer en forme orbe - avec anses peuvent être utilisés pour faire de nombreux exercices que vous faites avec des haltères , y compris les presses et les squats . Kettlebells vous permettent également de faire des mouvements qui exploitent élan , qui sont conçus pour renforcer le pouvoir et la coordination - et pas seulement la force brute . La formation Kettlebell souligne plus de répétitions à un rythme rapide pour augmenter votre rythme cardiaque , améliorer l'endurance et brûler les graisses ainsi que les muscles de construction .
Stratégie

Quels types de poids vous utiliser dépend principalement de vos objectifs . Si vous avez besoin de variété dans votre routine et vous entraînez pour la santé , utiliser une combinaison de ces trois types de libre- poids . Si votre objectif est de construire le muscle grave pour une compétition fort ou la musculation , vous pouvez concentrer vos séances d'entraînement autour des haltères et haltères . Pour les athlètes qui cherchent à améliorer les performances, kettlebells peuvent être le meilleur pari . Passez en revue vos objectifs avec un entraîneur personnel pour concevoir le meilleur entraînement pour vous. Un entraîneur peut également vous aider à parfaire votre formulaire de sorte que vous ne souffrez pas d'une blessure lors de l'utilisation des poids libres .