Comment poids train pour Escalade

Escalade exige une énorme quantité de compétences et une énorme quantité de force du haut du corps . Le grimpeur en herbe peut construire sa force avec le poids de formation , en se concentrant sur ​​les groupes musculaires spécifiques . Il permet de cibler les grands groupes musculaires et de très petits groupes . Il doit travailler trois fois par semaine pendant 6 à 8 semaines afin de se préparer à monter . Le but est de construire la force de base , pas nécessairement de la masse musculaire comme un bodybuilder s'efforce de construire . Par conséquent , moins de poids et plus de répétitions sont stressés quand musculation pour l'escalade . Si vous ne pouvez soulever un certain poids 10 fois avant d'échouer , essayez de soulever 80 pour cent de ce poids et d'obtenir 13 ou 14 répétitions po Instructions
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concentrer sur le travail des grands groupes musculaires premier , y compris vos muscles du haut du dos et les épaules . Pour vos muscles du haut du dos - vos rhomboïdes , un excellent exercice est la ligne de câble assis au niveau de l'épaule. Vous prenez la main sur le câble sur une machine à ramer et tirez vers vous. Essayez d'imaginer que vous pincez vos omoplates ensemble que vous tirez . À la maison, attacher une bande de résistance autour de la jambe d'une table solide à hauteur d'épaule alors qu'il était assis sur le plancher pour obtenir le même effect.For vos épaules , rien ne peut égaler la presse militaire debout . Avec les pieds écartés , commencer avec une barre au niveau de la clavicule et d'élever la barre vers le haut. Essayez les deux exercices pour 3 séries , 13 à 14 répétitions de chaque set .
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Améliorez vos pull-ups pour construire la puissance de traction dans vos avant-bras , dorsaux , biceps et les doigts . Le pull-up est l'exercice qui ressemble le plus à ce que un grimpeur de roche est tout au sujet . Un grimpeur tire son poids jusqu'à vertically.If vous avez du mal à faire des tractions , essayez la variété assisté sol . Tenez-vous devant un rack squat avec une barre au niveau du menton . Saisissez la barre tout en réduisant votre auto à l'étage . Maintenant, tirez vous-même , de maintenir le contact avec le sol de sorte que vous n'êtes pas en tirant l'ensemble de votre corps poids jusqu'à .
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Ajouter genou pendaison porte à construire la force de base dans vos abdominaux et les extensions de retour à construire votre bas du dos . La presse militaire debout travaille aussi ces deux domaines . Pour effectuer la relance pendaison de genou , sauter et de saisir une barre horizontale avec les deux mains la largeur des épaules et suspendez- il . Soulevez lentement vos genoux , les amener à toucher ou s'approcher de , toucher votre ventre. Basse et répéter pour 3 séries de 13 à 14 répétitions each.For l' extension arrière , allongez-vous sur un banc de musculation afin que votre torse pend hors du bord . Placez vos mains derrière votre tête et toucher le sol avec le haut de votre tête , puis soulevez votre torse vers une position horizontale . Descendre et monter , répéter pour 3 séries avec 13 à 14 répétitions par série .
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Ne négligez pas vos avant-bras , et les tendons et les ligaments de vos mains et les doigts . " Marche du fermier » est exactement ce dont vous avez besoin . Mettez un haltère dans chaque main lourde et essayer de marcher à travers la salle de gym avant de vous mettre les haltères vers le bas.