Comment utiliser bonne technique d'aviron

Que équipages ou en utilisant une pièce d'équipement d'exercice , la technique de l'aviron est important . Voici quelques lignes directrices pour vous aider à acquérir la technique d'aviron appropriée . Il ya quelques formes de base à apprendre. Instructions
Le 1

Effectuer des exercices d'étirement avant de commencer l'aviron . Souple et détendu dos, des jambes , des bras et des muscles abdominaux sont essentiels pour une bonne technique d'aviron .
2

Saisir la poignée ( ou rames ) avec vos doigts , pas vos paumes . Si un bateau à rame , placez vos mains de 4 à 6 pouces. Utilisez votre main intérieure de tourner la lame et votre main extérieure pour appliquer l'alimentation .
3

pratique la technique de " capture " . Étirez vos bras dans la direction du volant tout en gardant leur droit et vos poignets plat . Maintenir le dos droit , mais ne pas se raidir . Penchez votre torse et déplacer le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes sont perpendiculaires .
4

Apprenez la technique " d'entraînement " . Appuyez vos jambes vers le bas tout en maintenant les bras tendus et un dos ferme . Lentement, pliez les bras et balancer votre torse en arrière. Dans le même temps , soulever contre vos jambes jusqu'à ce que vous vous penchez légèrement . Ces mouvements contribuent à transférer votre jambe tension dans le manche.
5

Utiliser la technique " finlandais " . Tirez sur la poignée ( ou rames ) jusqu'à ce que vos coudes sont derrière votre poitrine . Les poignées doivent être d'un pouce de votre abdomen . Dans le même temps , incliner le haut du corps légèrement vers l'arrière tout en gardant vos jambes étendues .
6

récupérer en étirant vos bras vers le volant . Laissez vos hanches à suivre vos bras en pliant votre torse et en faisant glisser le siège vers l'avant pour la position de récupération .