Comment s'étirer avant un Maga Krav classe

Le Krav Maga est un art martial de combat qui a pris naissance dans l'armée israélienne . Un étudiant Krav Maga pratique des coups de pied , les grèves, les coups de tête et d'autres attaques efficaces et brutales , si étirements avant une séance d'entraînement est crucial . Choses que vous devez
président
Sturdy Chair
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dégourdir les jambes inférieures
1

S'asseoir sur le sol et pliez les genoux . Joignez les orteils et la boule de votre pied droit .
2

Redresser et étendre la jambe tout en tenant toujours sur le pied .
3

Expirez tout en gardant la droit jambe droite . Tirez le pied droit vers votre torse .
4

penchez votre buste vers l'avant de la cuisse droite redressé tout en se pliant à la hanche . Sentir l'étirement .
5

Répétez avec l'autre pied et de la jambe .
Étirer le torse inférieur
6

Lie sur votre dos avec vos bras posés par vos hanches et vos paumes vers le bas .
7

Expirez tout en poussant les paumes sur le sol pour élever vos jambes dans un squat .
8

porter lentement vos genoux vers votre tête . Près de les reposer sur votre front .
9

supporter le poids de vos hanches avec vos mains . Sentir l'étirement dans le dos de votre cou .
Étirez
10

Asseyez-vous sur vos genoux tout en faisant face à une chaise .
Les pectoraux Levez les bras au-dessus de votre tête et verrouiller les avant-bras .
11

pencher en avant en se penchant pour reposer les avant-bras sur la chaise. Laissez votre tête à tomber sous le siège et les bras.
12

Expirez et couler votre tête et la poitrine vers le sol.
Étirez les épaules pour Krav Maga < br > Photos 13

dos contre une chaise solide et robuste .
14

Soutenez -vous tout en s'agrippant vos mains sur la chaise .
15

Étendre les jambes hors tout en gardant les hanches vers l'avant et les bras tendus
16 .

Inspirez et abaisser les fesses vers le sol tout en pliant les bras .
17

Expirez et reprendre originale la position . Répétez .