Comment s'étirer avant un entraînement maximale surmenage

Flexibilité fait référence à la capacité de votre corps à prendre un groupe mixte ou une de joints par une gamme complète de mouvement. Vous pouvez augmenter vos risques de blessures aux articulations spécifiques ou de développer une mauvaise posture si vous avez une flexibilité limitée . Il est important de s'étirer avant une séance d'entraînement maximale surmenage afin de préparer votre corps et étirer courts , les muscles tendus qui peuvent inhiber vos performances sportives . Instructions
Le 1

étirer vos mollets. Face à un mur et placez vos mains sur le mur en face de vous . Étendez vos bras afin que vos coudes sont verrouillés. Placez une jambe en avant et la jambe opposée arrière pour créer une position de décalage . Pliez la jambe de plomb avant et garder la jambe arrière étendu . Poussez votre talon arrière au sol et déplacez vos hanches en avant pour sentir l'étirement dans le mollet . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de passer veaux . Répéter deux à quatre séries .
2

tenir debout et aller dans un tronçon du quadriceps debout . Placez une main contre le mur tandis que l'autre bras saisit la cheville ou au pied . Tirez le pied ou la cheville vers vos muscles fessiers . Redressez votre hanche et déplacer votre genou vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de passer les jambes . Répéter deux à quatre séries .
3

Effectuer un squat à tenir pour cibler vos muscles ischio-jambiers et à l'aine . Commencez par debout et en plaçant à part vos pieds largeur des épaules . Tenez vos orteils et de s'asseoir à vos talons que vous maintenez tout en gardant votre poitrine droite . Ce sera étirer l'aine . Maintenez cette position pendant cinq secondes avant de verrouiller vos jambes . Poussez vos hanches vers l'arrière dans la position orteil -touch , qui engagera les ischio-jambiers . Maintenez la position pendant deux à cinq secondes avant d'entrer dans votre position accroupie à nouveau . Continuer ce tronçon de cinq à huit répétitions .
4

Étirez vos muscles pectoraux . Trouver une porte et placez vos avant-bras contre le cadre de porte, de sorte qu'ils sont alignés avec vos épaules . Vos bras doivent faire un angle de 90 degrés . Penchez par la porte de 10 à 20 secondes pour étirer vos pectoraux . Détendez-vous avant de se pencher vers l'avant à nouveau . Effectuer quatre à huit répétitions .